La forma más rápida de perder peso y tonificar el cuerpo
Perder peso y tonificar su cuerpo requiere disciplina en la dieta y el ejercicio. Aunque desea perder peso rápidamente, la forma más saludable y rápida de perder peso es apuntar a una pérdida de una a dos libras por semana. Puede que no parezca mucho, pero podría resultar en la pérdida de 30 a 60 libras en un año, dependiendo de su compromiso.
Una mujer se está estirando en su cochecito de bebé. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)Cambiar los hábitos alimenticios
Paso 1
Corte los bocadillos salados y dulces poco saludables de su dieta. Evite caminar por los pasillos de los bocadillos y los dulces mientras compra en el supermercado para evitar tentaciones y antojos. En su lugar, elija frutas y verduras saludables de la sección de productos.
Paso 2
Evite las bebidas energéticas, refrescos, licuados y bebidas alcohólicas. Todos estos contienen de 100 a 200 calorías que se acumulan y no satisfacen su hambre. En su lugar, consumir agua sin calorías, que tampoco contiene carbohidratos, contiene poco o nada de sodio y elimina el exceso de peso de agua. Beba aproximadamente media taza de agua por cada 100 calorías que quema para ayudar a perder peso.
Paso 3
Deje de comer tres comidas grandes al día para el desayuno, el almuerzo y la cena. Comer de cinco a seis comidas pequeñas a lo largo del día mantiene su metabolismo activo y lo mantiene satisfecho, lo que lo ayudará a evitar antojos poco saludables. Distribuir su ingesta de calorías entre cinco y seis comidas pequeñas al día reduce la cantidad de insulina que su cuerpo libera, lo que mantiene su nivel de azúcar en la sangre y controla el hambre..
Etapa 4
Cambie el tamaño de su plato de comida de un plato estándar de 10 a 14 pulgadas a un plato de ensalada de 7 a 9 pulgadas. Usar platos más pequeños te ayudará a pensar en porciones realistas. Si no está satisfecho después de terminar su comida, coma verduras o frutas de hoja verde. Además, si estás bebiendo algo que no sea agua para la cena, cambia a un 8 oz. Vidrio, en lugar de un 16 oz. vaso.
Evolución del ejercicio
Paso 1
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano para realizar la sentadilla y la presión de los hombros. Este ejercicio tonifica tu trasero, muslos y brazos e implica un movimiento constante para perder peso rápidamente. Sostenga los brazos estirados frente a usted y doble los codos en un ángulo de 90 grados con las palmas enfrentadas. Baje hacia abajo en una posición en cuclillas. Esta es tu posición de inicio. Párese y presione sus brazos por encima de sus hombros. Haz ocho a 12 repeticiones.
Paso 2
Póngase en una posición de tabla con las manos extendidas debajo de los hombros para realizar la tabla de tres pasos. Este ejercicio tonifica tus abdominales. Baje su antebrazo izquierdo en el piso, luego su antebrazo derecho. Empuje su brazo izquierdo hacia atrás y luego su derecho para completar una repetición. Haz lo que puedas en 30 segundos. Repetir tres veces.
Paso 3
Párese con los brazos extendidos al nivel de los hombros y las palmas hacia abajo para realizar la estocada cruzada. Este ejercicio tonifica tus pantorrillas, isquiotibiales y trasero. Pise su pie derecho y crucelo frente a su izquierda. Baje en una estocada y gire el torso hacia la derecha. No dejes que tu rodilla derecha se doble más allá de tus dedos. Desenrollar y volver a la posición de pie. Haz de 8 a 12 repeticiones por cada lado..
Etapa 4
Póngase sus zapatos para correr y realice de 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día. Spinning, cardio kickboxing, correr, nadar, saltar la cuerda, la máquina elíptica, para subir escaleras y remar son formas rápidas para perder peso y tonificar tu cuerpo. Cada uno de estos le permite quemar calorías, mientras tonifica sus brazos, piernas y estómago. Divida su sesión de carrera en intervalos de cortos ráfagas de carreras y trotes constantes.
Paso 5
Añade una rutina de circuito a tu plan de entrenamiento. El entrenamiento en circuito incluye ejercicios aeróbicos y anaeróbicos realizados en repetición constante. Cada entrenamiento consecutivo se dirige a un grupo muscular diferente, lo que requiere un mínimo o ningún descanso entre cada ejercicio. Para crear una rutina de circuito, incluya un ejercicio para la parte superior del cuerpo, un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, un ejercicio de velocidad y un ejercicio compuesto, que se dirige a más de un grupo muscular a la vez. Un ejemplo serían las flexiones de brazos, las pantorrillas, la cuerda para saltar y los escaladores de montañas. Establezca un tiempo entre 10 y 45 minutos para su rutina de circuito. Si realiza cinco estaciones por cada ejercicio mencionado por un minuto, tendrá un entrenamiento de 30 minutos.
Cosas que necesitarás
Fruta
Vegetales
Agua
Plato de ensalada
8 oz. vaso
Mancuernas
Zapatos para correr
Propina
Realice siempre un calentamiento y enfriamiento cuando haga ejercicio para evitar el dolor y las lesiones..
Advertencia
Use la mancuerna de peso más ligero al realizar los ejercicios hasta que los haya completado varias veces con una buena técnica. Si sientes dolor, no te obligues a hacer ejercicio. Detente y dale a tu cuerpo un día o dos de descanso..
