La dieta de sopa enlatada más saludable para bajar de peso y construir músculo
Muchas personas que hacen dieta recurren a la sopa enlatada como una comida conveniente y nutritiva baja en calorías. Hay una gran cantidad de planes basados en sopas, pero muchos de ellos no son sostenibles para la salud a largo plazo. Las dietas de solo sopa típicamente no contienen cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para una función corporal saludable; Incluidas las proteínas, que son los componentes básicos de los músculos. Las dietas más saludables son aquellas que incluyen todos los nutrientes esenciales en la cantidad de calorías que necesita para lograr y mantener un peso corporal adecuado..
Las sopas deben contener proteínas para ayudar a construir músculo. (Imagen: rez-art / iStock / Getty Images)Planeando su dieta
Una vez a la semana, siéntese y escriba un plan para su ingesta de alimentos. Determine cuántas calorías y cuánta proteína necesita, junto con su plan de cómo cumplir con esos requisitos. Calcule la cantidad total de calorías que su cuerpo necesita usando un método simple sugerido por la Universidad Estatal de California en Long Beach. Multiplique su peso actual en libras por 15, luego reste 500 calorías para perder 1 libra por semana o 1,000 para perder 2 libras. por semana. Alrededor del 15 por ciento de su consumo total de calorías debe ser de proteínas para promover el crecimiento muscular.
Escoger Sopa Enlatada
Cuando elija sopas enlatadas para basar su dieta, mire primero la etiqueta de información nutricional. Encuentre sopas que lo ayuden a alcanzar su meta calórica, tenga suficientes proteínas y tenga menos de 500 mg de sodio. Tenga en cuenta el tamaño de la porción en la parte superior del panel de información de nutrientes y calcule sus nutrientes en consecuencia. La cantidad de sopa que constituye una porción difiere de una marca a otra e incluso de una sopa a otra dentro de la misma marca. Comer más de una porción como se indica en la etiqueta está bien, siempre y cuando tenga un presupuesto para ello.
Llenando los huecos
No puede cumplir con todos sus requisitos nutricionales comiendo solo sopa enlatada. La mayoría de las sopas carecen de cantidades significativas de calcio, ácidos grasos esenciales y proteínas completas. Rellene los vacíos nutricionales agregando otros alimentos a su dieta. Sharon Coplin, una dietista registrada en la Universidad Estatal de Ohio, sugiere tomar de tres a cuatro vasos de leche descremada por día para aumentar el contenido de calcio y proteínas de sus comidas. Intente servir su sopa con arroz integral o quinua para agregar granos integrales a sus comidas.
Construyendo Músculo
Comer proteínas es absolutamente necesario para perder peso y desarrollar músculo, pero también lo es la actividad física. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos de ejercicio por semana para la pérdida de peso y el mantenimiento. Esto hace un promedio de al menos 40 minutos por día o aproximadamente cuatro sesiones de 60 minutos por semana. Apunte a un programa de ejercicios equilibrado que incluya trabajo cardiovascular para quemar calorías y entrenamiento de resistencia para desarrollar músculos y ganar fuerza.
