El peso ideal para una estructura atlética
El personal médico y de acondicionamiento físico a menudo usa el peso corporal para comparar a los individuos con las normas basadas en la población general. Pero si tienes una constitución atlética, es probable que estés hacia el extremo más alto de las listas. Es posible que se vea como un Adonis o Afrodita, pero su mayor masa muscular magra y densidad ósea podrían categorizarlo como sobrepeso u obesidad según el peso solo. La composición corporal es la mejor manera de calcular su peso ideal para una constitución atlética.
Un primer plano de una cinta métrica en una escala. (Imagen: Mike Flippo / Hemera / Getty Images)Categoría de peso
De los muchos métodos utilizados para evaluar el peso ideal, uno de los más comunes es el índice de masa corporal o IMC. Usted calcula el IMC dividiendo su peso en kilogramos por su altura en metros cuadrados. Pero el científico social belga Adolphe Quetelet ideó la ecuación para el IMC hace casi dos siglos al recopilar y comparar estadísticas sobre las proporciones del cuerpo humano. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard, el IMC no evalúa directamente la grasa corporal, y las personas atléticas que tienen huesos y músculos más densos a menudo tienen un IMC alto.
Asuntos de masas
Como el hueso y el músculo son más densos que la grasa, pesan más por volumen. Parte de la grasa corporal es necesaria para la salud, con niveles mínimos del 3 por ciento para los hombres y del 12 por ciento para las mujeres consideradas esenciales. Más allá de eso, los humanos almacenan grasa en el tejido adiposo para las reservas de energía. El ejercicio físico tiende a reducir el exceso de grasa corporal al tiempo que aumenta la densidad mineral ósea y el tejido muscular magro, lo que resulta en un mayor peso corporal para las personas atléticas. Si está físicamente activo, la forma más precisa de determinar su peso ideal es estimar su porcentaje actual de grasa corporal y luego calcular la cantidad de grasa que necesita perder o ganar para obtener valores óptimos..
Clavada o pellizco
Si bien existen varios métodos y dispositivos para calcular el porcentaje de grasa corporal, el pesaje hidrostático se considera el estándar de oro. El procedimiento consiste en sentarse en una escala especializada y estar completamente sumergido en un tanque o piscina. Debido a que los flotadores de grasa y los músculos y los huesos tienden a hundirse, su peso hidrostático en relación con el peso de su tierra proporciona una buena imagen de su porcentaje de grasa corporal. Sin embargo, el procedimiento es inconveniente para el acceso y requiere que se moje. La mejor alternativa, según el científico del ejercicio Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, es el método del pliegue cutáneo, que consiste en medir el grosor de la grasa subcutánea. Es económico y relativamente no invasivo, pero un profesional de la aptitud física capacitado debe realizar la evaluación.
Encontrar tu mejor peso
El porcentaje óptimo de grasa corporal varía del 5% al 13% para los hombres y del 12% al 22% para las mujeres. Una vez que determine su porcentaje actual de grasa corporal, puede proyectar matemáticamente su peso ideal. Reste su porcentaje actual de grasa corporal de 100 para obtener su porcentaje actual de peso magro y multiplíquelo por su peso corporal total para obtener su peso magro actual (CLW); reste el porcentaje de grasa corporal deseado de 100 para obtener el porcentaje de peso magro deseado (% DL); divida su peso magro actual por su porcentaje magro deseado para obtener su peso corporal ideal. La ecuación se ve así: CLW ÷ DL% = Peso corporal ideal. Entonces, si pesas 170 libras y tu grasa corporal actual es del 25 por ciento, tu porcentaje magro actual es de 75 (100 menos 25). Multiplica 170 por 0.75 para obtener tu CLW de 127.5. Si su meta de grasa corporal es del 16 por ciento, su DL% es del 84 por ciento (100 menos 16). Divide 127.5 por 0.84 para obtener tu nuevo peso objetivo de 152 libras.
