La frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio para adolescentes varones

Los niños pequeños son famosos por su actividad y corren círculos alrededor de sus padres y otros adultos. Pero a medida que crecen, tienden a disminuir la velocidad. Durante la adolescencia, los niños a menudo dejan de hacer una gran cantidad de ejercicio debido a la atracción de la televisión, los videojuegos y las computadoras. Sin embargo, es importante que los adolescentes hagan explotar sus corazones todos los días y sepan cuánta actividad física necesitan para llevar una vida activa y saludable..

Los varones adolescentes deben hacer 60 minutos de actividad física todos los días. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca objetivo

Puede determinar su frecuencia cardíaca máxima simplemente restando su edad en años a 220, informa la Asociación Americana del Corazón. Eso significa que para un adolescente, su frecuencia cardíaca máxima variará de 201 a 207 latidos por minuto, dependiendo de la edad exacta que tenga. Su frecuencia cardíaca objetivo es el rango que es del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca objetivo de un niño de 13 años es de 176 a 203 latidos por minuto, mientras que la frecuencia cardíaca objetivo de un niño de 13 años es de 171 a 200 pulsaciones por minuto.

Recomendaciones de Actividad Física

Los niños, incluidos los adolescentes y los adolescentes, deben realizar 60 minutos de actividad física todos los días, informan los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de los EE. UU. La mayor parte de eso debe provenir de actividades aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cosas que hacen que la frecuencia cardíaca de su adolescente se bombee en el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Los adolescentes también deben participar en actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar cuerdas, y actividades para fortalecer los músculos..

Beneficios de la salud

Su hijo adolescente se beneficiará de inmediato con la actividad física regular en forma de un cuerpo sano. Según los informes de MedlinePlus, MedlinePlus informa que cuando su hijo recibe el bombeo de su corazón, le permite al cuerpo utilizar mejor la energía y las calorías, lo que lleva a un cuerpo más en forma y metabolismo más rápido. Ayudar a establecer buenos hábitos en su adolescencia también puede ayudar a reducir su ritmo cardíaco en reposo y disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas como la diabetes tipo 2.

Intensidad del ejercicio

Revisar su ritmo cardíaco al final de un entrenamiento le dirá qué tanto ha estado trabajando. Puede ver qué tan rápido está latiendo su corazón tomando su pulso durante 10 segundos y multiplicando el total por seis. Deberías esforzarte por hacer ejercicios que hagan latir tu corazón en el rango cardíaco objetivo para tu edad. También puede probar la "prueba de conversación" más simple, que recomiendan los CDC. Si puede hablar pero no cantar mientras realiza alguna actividad, es un ejercicio de intensidad moderada. Si no puedes hablar más de unas pocas palabras sin hacer una pausa para recuperar el aliento, es un ejercicio vigoroso. En general, caminar, andar en bicicleta y jugar al tenis son ejemplos de ejercicios moderados, mientras que correr, nadar y saltar la cuerda son ejercicios vigorosos..