Los movimientos que involucran los deltoides anteriores

Tres músculos primarios son responsables de los movimientos de la articulación del hombro: el deltoides anterior o frontal; el deltoides posterior o posterior; y el lateral, o lateral, deltoides. El deltoides anterior es responsable de levantar un peso hacia la parte frontal de su cuerpo, pero también ayuda en otros movimientos..

Deltoides Anterior

El deltoides anterior se origina en la clavícula, corre por el hombro y termina en el hueso del brazo superior o humillante. La función principal del deltoides anterior es la flexión del hombro: levantar el brazo hacia arriba y hacia la parte frontal de su cuerpo. Las funciones secundarias del deltoides anterior incluyen abducción del hombro (levantar el brazo hacia arriba y hacia los lados) y flexión transversal, o mover la parte superior del brazo hacia y sobre el pecho.

Elevaciones frontales

La elevación frontal implica flexión del hombro. El deltoides anterior es el motor primario con el lado, o el músculo deltoides lateral, que ayuda en el movimiento. Póngase de pie y sostenga una barra o pesas delante de sus muslos con las palmas hacia usted. Mantenga sus codos bloqueados en una posición ligeramente doblada; El único movimiento se produce en la articulación del hombro. Levante los brazos hasta que estén casi paralelos al piso. Pausa para un conteo antes de bajar lentamente el peso.

Prensas de arriba

Al igual que con el ejercicio de elevación frontal, el deltoides anterior es el motor primario durante una prensa sobre la cabeza. Varios otros músculos ayudan durante el movimiento, incluidos los deltoides laterales, el trapecio y los músculos del tríceps. Sostenga un peso frente a la parte superior del pecho con las palmas hacia adelante. Los codos deben apuntar hacia el suelo. Presione el peso directamente sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Puede utilizar una barra, máquina de pesas, máquina de cable o mancuernas para este ejercicio de hombro.

Prensas de banco

Aunque la mayoría de los levantadores consideran que los press de banca y las flexiones son ejercicios de pecho, el deltoides anterior ayuda durante estos movimientos. Use una barra, máquina de pesas o pesas para el ejercicio de press de banca. La inclinación y el press de banca plano trabajan el músculo deltoides anterior. Las flexiones son una prensa de banco que usa el peso de su cuerpo para la resistencia. Realice flexiones de rodilla doblada o flexiones completas para trabajar sus músculos deltoides anteriores junto con su pecho y tríceps. Coloque sus manos fuera de sus hombros para apuntar a los músculos deltoides anteriores más.