La razón número 1 por la que tu entrenamiento no funciona

En mi experiencia, hay un obstáculo que veo en la mayoría de los entrenamientos. Después de innumerables horas de enseñanza de ejercicios para personas de todo el mundo, noté que aparecía en todas partes. Este no fue un estudio científico verificado, solo mis observaciones personales a través de la experiencia..

¿El mayor obstáculo que te impide alcanzar tus metas? Falta de intensidad. (Imagen: Getty Images)

Entonces, ¿qué es este obstáculo?

Intensidad.

Suena obvio, ¿verdad? Pero es el culpable el que nos impide a muchos de nosotros estar en forma, perder peso y ver resultados. La buena noticia es que es fácil de superar..

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La falta de intensidad viene en muchas formas, pero la conclusión es que las personas están bien con sentirse moderadamente incómodas durante un entrenamiento, pero rara vez nos esforzamos al máximo. Pensamos: "Esto es incómodo, estoy sudando, me estoy moviendo y eso es lo suficientemente bueno".

Pero no es suficiente, no si tu objetivo incluye grandes cambios. Nuestros cuerpos son más fuertes de lo que nuestras mentes nos permiten creer, pero es nuestro instinto el mantenernos a ritmo para preservar la energía con el fin de superar un entrenamiento..

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Ese es el problema con la mayoría de los entrenamientos de 45 a 60 minutos: los niveles de los segmentos intensos son demasiado largos para que podamos superar los límites, por lo que reducimos nuestro nivel de esfuerzo a un estado que nos permite conservar nuestra energía..

Aquí hay seis formas de aumentar la intensidad y sacar el máximo provecho de su entrenamiento:

No tengas miedo de quedarte sin aliento. (Imagen: Getty Images)

1. Hacer el Compromiso..

Nike lo entendió bien: "Sólo hazlo". Aquí no hay intentos." El primer paso es decidir asumir el reto. No solo prometa trabajar un poco más, comprométase a un determinado espacio de tiempo cada día..

2. Tener un plan.

Sin un plan, un viaje al gimnasio puede convertirse rápidamente en una completa pérdida de tiempo. Para evitar vagar sin rumbo de un equipo a otro, dibuje sus entrenamientos con anticipación y establezca objetivos de entrenamiento claros.

Cuando entras con un propósito, maximizarás tu tiempo. Podrás presionar mucho más si sabes que solo tienes 30 segundos antes de un descanso.

3. Estar en el momento.

En lugar de tratar de entrenar durante un largo período de tiempo, concéntrate en lo que estás haciendo. No pienses en lo que está por delante, concéntrate en el intervalo que tienes entre manos..

Es mejor ir duro en tus primeros intervalos y necesitar más recuperación entre cada uno de lo que es navegar a través de todos ellos sin necesidad de la recuperación.

Puede hacer cualquier cosa durante un período de tiempo limitado, y le permite a su cuerpo (y mente) esforzarse más de lo que podría por intervalos de tiempo desconocidos.

4. No hacer multitarea.

Puede ser tentador disparar correos electrónicos en la bicicleta estacionaria o navegar por Instagram en tu teléfono, pero no lo hagas.

Tu entrenamiento debe ser el momento en que te desconectes del mundo y te concentres en trabajar tu cuerpo. Aumente la intensidad utilizando el temporizador en la máquina para hacer intervalos, mantenga la recuperación activa en menos de 60 segundos y termine los entrenamientos a los 45 minutos.

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¡En sus marcas, listos, fuera! (Imagen: Getty Images)

5. Ponerse incómodo.

No tengas miedo de quedarte sin aliento. Mantén esa meta al frente de tu mente. Piensa "más rápido".

Los corredores de distancia amantes de la cardio pueden priorizar el ritmo y el kilometraje, pero intente agregar ráfagas de velocidad a sus carreras. Correr todo el tiempo durante 10 series de 30 a 60 segundos puede desperdiciar más grasa y energía en menos tiempo que en una carrera larga..

Agregue algo de intensidad y variedad a los entrenamientos realizando carreras de lanzadera, sprints en pendientes o repeticiones de 100 metros con cortos períodos de recuperación entre ellos. ¿No corras? Puedes hacer esto con cualquier cosa: ¿En una bicicleta? Bicicleta más rápido. ¿En la elíptica? Más fuerte.

6. Cambia tus entrenamientos.

No se estanque Obtendrá más de la acumulación de una serie de intervalos cortos y de alta intensidad que un entrenamiento largo y estable..

Por supuesto, necesita hacer ambas cosas, pero si busca los resultados y no los encuentra lo suficientemente rápido, debe volver a evaluar lo duro que está trabajando. Prometo: el ejercicio funciona, pero debes mantener los niveles de intensidad.

Aquí hay cinco sesiones de entrenamiento "a intervalos", sin equipo.
(Nota: estas rutinas le dan el marco; usted decide qué tan difícil puede hacer un ejercicio).

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Tenga en cuenta que: existen muchos otros factores que podrían ser obstáculos para evitar resultados, como la consistencia y la dieta. Pero en mi experiencia, la intensidad es el problema número uno que he notado cuando se trata del tiempo que la gente pasa haciendo ejercicio.!

Qué piensas?

¿Ha alcanzado una meseta en lo que respecta a sus objetivos de pérdida de peso y / o estado físico? ¿Utiliza alguno de los consejos mencionados anteriormente? ¿Prefieres los ejercicios cardiovasculares de estado estacionario o de alta intensidad? ¿Cómo aumentas la intensidad de tus entrenamientos? Deja un comentario abajo y haznos saber.

Amanda Russell es una reconocida escritora de ejercicios y estilo de vida, oradora principal profesional, atleta entrenada en los Juegos Olímpicos, modelo, portavoz, fundadora de FitStrongandSexy.com y una de las principales expertos de la industria en acondicionamiento físico, bienestar y cambio. Amanda, anfitriona y ejecutiva, produce la serie de ejercicios en línea: Fit Strong and Sexy. Conéctate con Amanda en Facebook, Twitter, Pinterest y Google+.