La frecuencia cardíaca normal en reposo para una mujer sana de 15 años
La frecuencia cardíaca normal en reposo, o "pulsos", para personas mayores de 10 años tiene entre 60 y 100 pulsaciones por minuto, aunque los atletas muy bien entrenados pueden tener frecuencias cardíacas en reposo tan bajas como 40 pulsaciones por minuto. Como muchos factores diferentes pueden afectar su frecuencia cardíaca, no debe preocuparse por las variaciones ocasionales, pero si su frecuencia cardíaca está constantemente por encima o por debajo de este rango, debe consultar a su médico..
A una mujer joven le están tomando el pulso. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Cómo medir la frecuencia cardíaca
Debe medir su ritmo cardíaco en reposo cuando ha estado descansando durante al menos 10 minutos; Justo antes de levantarse por la mañana es ideal. Los lugares más convenientes de su cuerpo para medir su ritmo cardíaco son la muñeca y el cuello. Para ubicar el punto de pulso en su muñeca, mantenga el índice y el dedo medio de una mano juntos y deslícelos suavemente sobre el área en el interior de la muñeca opuesta debajo de su pulgar hasta que localice su pulso. En tu cuello, ubica el pulso en el hueco al lado de tu manzana de Adán. Usando un temporizador que muestra los segundos, cuente la cantidad de latidos por un minuto completo para obtener el resultado más preciso.
Factores que afectan la frecuencia cardíaca en reposo
El tamaño de su cuerpo y el estado físico afectan su ritmo cardíaco, al igual que las variaciones individuales normales. Otros factores que pueden variar de un día a otro también pueden afectar la frecuencia cardíaca en reposo, incluido el nivel de actividad (por ejemplo, haber completado una maratón o triatlón), medicamentos, temperatura del aire, posición corporal e incluso su estado emocional. Si desea una estimación confiable de su frecuencia cardíaca en reposo, debe medirla unas cuantas veces en el transcurso de una o dos semanas para compensar las variaciones situacionales menores..
Frecuencia cardiaca maxima
Su frecuencia cardíaca máxima se aproxima según su edad o se mide mediante una prueba de ejercicio máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima aproximada, reste su edad de 220. La frecuencia cardíaca máxima aproximada para un niño de 15 años sería 220 menos 15, o 205.
Ritmo cardíaco objetivo
Su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio se calcula como un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Para ejercicio moderado, apunte a 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, que para un niño de 15 años sería de 102 a 143 latidos por minuto, y para ejercicio vigoroso, 70 a 85 por ciento, que sería de 143 a 174 latidos por minuto. Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su proveedor de atención médica..
