El único ejercicio que todos deberían hacer antes de levantar pesas

Incluso si eres constante en el gimnasio, es probable que pases una gran parte del día encorvado sobre una computadora en el trabajo. El resultado de ese estilo de vida sedentario es acortar y flexionar las caderas, la espalda redondeada, los hombros girados hacia adentro y la acción limitada de sus glúteos y núcleo. Todo esto puede aumentar su riesgo de lesiones cuando entra en la sala de pesas y disminuye la efectividad de su entrenamiento.

Antes de levantar esas pesas, ¡haz este ejercicio primero! (Imagen: Adobe Stock / UBER IMAGES)

Ingrese al puente torácico con alcance, un taladro de movilidad todo en uno y estiramiento. Este ejercicio, que es una versión modificada de uno desarrollado por Max Shank, entrenador de fuerza con base en California, abre tus caderas, extiende tu columna vertebral, estira y gira tus hombros, expande tu pecho y activa tus glúteos y núcleos..

"Realmente es lo opuesto a sentarse en un escritorio", dice Jennifer Blake, entrenadora de fuerza en The Movement Minneapolis.

Incorporar el puente torácico con alcance en su calentamiento es una forma efectiva de preparar su cuerpo para cualquier otro ejercicio que haya planeado. Afloja las articulaciones y le ayuda a mantener una mejor postura, evitando lesiones en los hombros durante los ejercicios por encima de la cabeza, como la presión del hombro.

"Dispara los músculos clave utilizados en grandes elevaciones como sentadillas y peso muerto, que, cuando se combinan con una buena técnica, ayudan a hacer que los elevadores sean más seguros y más efectivos", dice Blake..

Este ejercicio es exactamente lo contrario de estar sentado todo el día. (Imagen: Canal de YouTube de Jen Sinkler)

Cómo hacer el puente torácico con alcance

Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas, los talones pegados al cuerpo y las pantorrillas casi tocando los isquiotibiales. Planta una palma en el suelo directamente detrás de tu trasero, con las yemas de los dedos hacia afuera. Eleva tu otra mano frente a ti.

Manteniendo su peso distribuido uniformemente entre ambos pies y su mano plantada, presione lejos del piso hasta que sus caderas se extiendan lo más posible sin arquear la espalda baja. En la parte superior de la posición, aprieta tus glúteos y recorre tu cuerpo con tu brazo libre.

Muévase de su pecho para torcer la parte superior de su cuerpo en la misma dirección. Mantenga sus caderas cuadradas y ambos pies plantados en el piso durante todo el movimiento. Regrese al inicio y alterne entre tres y cinco repeticiones por lado..

Qué piensas?

¿Levantas pesas regularmente? ¿Cómo es tu rutina de calentamiento? ¿Alguna vez has hecho este movimiento antes? ¿Crees que lo intentarás? Si lo hace, háganos saber los resultados! ¿Te hace sentir más abierto y listo para hacer frente a grandes ascensores? Háganos saber en los comentarios a continuación.!