El reformador de pilates y el embarazo
La incorporación de actividad física, como Pilates en un Reformer, cuando está embarazada es ideal porque el aumento de la fuerza ayudará durante el parto y facilitará la recuperación una vez que nazca el niño. Sin embargo, debido a que su cuerpo está experimentando cambios constantes, deberá limitar su sesión a ejercicios particulares y solo trabajar a una intensidad cómoda para evitar lesiones y complicaciones..
Tres estómagos de mujeres embarazadas, todo en ropa de entrenamiento. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Prestando atención al trimestre
Durante el primer trimestre del embarazo, puede continuar su entrenamiento de Pilates Reformer como de costumbre. Sin embargo, a lo largo del segundo y tercer trimestre, debido a los cambios hormonales y al aumento de peso, debe evitar los ejercicios en el Reformer que impliquen acostarse boca abajo o boca arriba. En su lugar, desarrolle fuerza en un Reformer con ejercicios de pie, arrodillado y sentado para limitar las principales preocupaciones de seguridad.
Beneficios de Pilates Reformer durante el embarazo
Incorporar Pilates ayuda a fortalecer los músculos centrales de una mujer, lo que a su vez puede ayudarles a prevenir el dolor lumbar y mejorar la movilidad. Kim Kraushar de IDEA Health and Fitness Association señala que las mujeres embarazadas que trabajan en un Reformer podrán aumentar su fuerza mientras mantienen el cuerpo adecuadamente alineado. Los cambios diarios que experimenta su cuerpo pueden afectar su centro de gravedad y equilibrio debido al aumento de peso en su estómago y senos; un Reformer le permite realizar ejercicios mientras mantiene la alineación postural. Además, los cambios hormonales durante el embarazo hacen que los ligamentos se relajen, lo que puede causar inestabilidad y aumentar el riesgo de distensiones musculares y esguinces de ligamentos. Sin embargo, tus brazos o piernas están conectados a tierra cuando estás en un Reformer, lo que ayuda a limitar tu rango de movimiento.
Evitar los ejercicios de mentira frontal
Durante el embarazo, su recto abdominal, que es el músculo ab más grande que corre por la parte frontal del torso, se separa ligeramente en el centro. Si bien esto es una ocurrencia normal, la Maestra de Terapia Física Debbie Goodman recomienda evitar los ejercicios de Pilates que obligan a los abdominales a contraerse fuertemente contra la fuerza de la gravedad, ya que pueden hacer que sus abdominales se separen más. Esto incluye ejercicios que lo desafían a levantar la cabeza y los hombros o las piernas del Reformer, como el centenar, estiramiento de una sola pierna, estiramiento de la doble pierna y enrollamiento..
Limitar los ejercicios de mentir hacia atrás
Muchos ejercicios en el Reformer implican que usted se acuesta boca arriba y pueden plantear problemas durante el segundo y tercer semestre cuando ha ganado peso significativo en su vientre. El peso de su estómago puede hacer que sus venas y arterias se compriman, lo que a su vez puede limitar el flujo de sangre a su bebé. Sin embargo, no todas las madres embarazadas tienen un problema, y usted puede sentir si hay un problema al observar el mareo. Si se siente mareado, siéntese para aliviar los síntomas. Los profesionales de la salud recomiendan evitar los ejercicios de espaldas más allá del segundo trimestre, que incluyen ejercicios de Reformer como el cisne, el pecho, las correas de tracción, la prensada en la parte superior y la natación..
