Ejercicios de muslo en una piscina

Cuando estás buscando una manera de cambiar tu entrenamiento de muslos y mantenerte fresco al mismo tiempo, hacer ejercicio en la piscina puede ser justo lo que estás buscando. Aunque el agua tiene resistencia incorporada, el ejercicio en la piscina es de bajo impacto y, por lo tanto, fácil para las articulaciones. El hecho de que te estés divirtiendo en el agua no significa que no estés entrenando, los ejercicios de piernas en la piscina son un gran golpe.

Los dispositivos de flotación como los fideos añaden resistencia extra. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Calentando

Al igual que con el ejercicio en tierra, el calentamiento antes de saltar a tu rutina de ejercicios es esencial. Camine enérgicamente o trote dentro o fuera de la piscina durante unos cinco minutos o nade unas cuantas vueltas antes de comenzar a apuntar a sus muslos. Balancea una pierna durante unos 30 segundos, comienza bajo y aumenta gradualmente la altura del columpio, para calentar esos músculos del muslo. Cambia a la otra pierna antes de comenzar tu entrenamiento.

Levantalo

Es posible que ya realice levantamientos de piernas en el piso, pero al hacerlos en la piscina le permite agregar resistencia adicional del agua. Párese con la espalda al costado de la piscina para que pueda sostenerla para mantener el equilibrio y luego levante una pierna hacia un lado, tan alto como le sea cómodo. Haz dos series de 10 repeticiones y luego cambia de pierna. Regresa a la primera pierna y levántala hacia adentro para que se cruce por delante de la pierna estable para trabajar tus muslos internos, durante dos series de 10. Repite con la otra pierna. La profundidad del agua no es muy importante al hacer estos ejercicios; sin embargo, debe ser más alto de lo que puede levantar la pierna para que encuentre resistencia en todos los puntos. Por lo general, el agua hasta la cintura es suficiente si no te gustan las aguas profundas. Usar pesas de agua en el tobillo o envolver un fideo alrededor de los tobillos agrega resistencia a este ejercicio.

Saltando

Saltar en el agua es más seguro para tus articulaciones que saltar en tierra; Puede reducir la cantidad de peso que soportan sus articulaciones hasta en un 90 por ciento, según el American Council on Exercise. Puede hacer saltos en cuclillas, que funcionan sus cuadriceps y isquiotibiales, de la misma manera que haría saltos en cuclillas en tierra. El agua debe estar a la altura de la cintura o ligeramente más alta; sin embargo, no debería pasar por encima de tu cabeza cuando te agachas. Mantenga sus brazos a los lados o directamente frente a usted y agáchese, pero no permita que sus rodillas se muevan más allá de sus dedos. Levanta los brazos sobre tu cabeza y salta para aterrizar en otra posición en cuclillas. Repita 10 veces. Los saltos laterales también trabajan tus muslos internos y externos. Agáchese aproximadamente a la mitad y luego salte aproximadamente dos pies hacia un lado, extendiendo la otra pierna en un levantamiento lateral mientras aterriza. Haz cuatro saltos con cada pierna..

No toques el fondo

Si eres un buen nadador, entra en el fondo para algo más de acción para tonificar los muslos. Pisar agua ayuda a desarrollar los músculos de los muslos, especialmente si intenta hacer un movimiento de K-pisada. Haga pequeños círculos con las manos para estabilizarse y luego patee una pierna recta hasta el nivel de la cintura mientras apunta el otro dedo del pie hacia el fondo de la piscina. Mantener durante unos cinco segundos y luego cambiar. Haz dos series de 30 segundos. Los saltos también ayudan a comprometer los muslos, especialmente si los pies no tocan el fondo. Salta en el agua, usa los brazos para levantar algo, y mueve las piernas hacia adentro y hacia afuera como si estuvieras saltando. Apriete los abdominales para evitar que se incline hacia adelante o hacia atrás. Realiza dos series de 10 repeticiones..