Instrucciones de ejercicio de ThighMaster

La actriz Suzanne Somers popularizó el ThighMaster, un dispositivo para tonificar el muslo interno, durante la década de 1990. El ThighMaster recubierto de goma en forma de V agrega resistencia a los ejercicios más fáciles y mejora la conciencia del cuerpo durante movimientos más sutiles. La empresa ahora fabrica dos modelos. El ThighMaster Gold trabaja los músculos internos del muslo, y el ThighMaster LBX trabaja los muslos externos, pero se creativo. Ambos dispositivos permiten el ejercicio para otros grupos musculares.

Estiramiento de ThighMaster

Paso 1

Coloque el ThighMaster Gold en el suelo, de manera que un lado del dispositivo quede plano y el otro esté orientado hacia el techo..

Paso 2

Párese en posición vertical. Doble hacia la cintura y coloque sus manos en la parte orientada hacia arriba del ThighMaster. Mantenga las rodillas rectas, pero no bloqueadas. Inhala para prepararte para el ejercicio..

Paso 3

Exhale, saque la barriga y presione la sección hacia arriba del ThighMaster hacia el suelo. Mantenga sus brazos rectos. Inhala y relájate. Realiza ocho repeticiones. Sentirás un estiramiento en la parte superior de la espalda y los isquiotibiales..

ThighMaster Bridge

Paso 1

Acuéstese en posición supina sobre una estera de ejercicios con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso.

Paso 2

Coloque el ThighMaster entre sus muslos internos, de modo que forme una posición "V".

Paso 3

Aprieta el muslo interno y los músculos glúteos y levanta cada vértebra del piso, hasta que tu columna vertebral cree un puente. Relaja los muslos internos mientras vuelves al suelo. Realiza 10 repeticiones. Este ejercicio trabaja los muslos internos, los músculos glúteos y el núcleo..

Prensa de pecho

Paso 1

Siéntate o ponte de pie. Coloque el ThighMaster Gold de modo que la tapa, ubicada en el centro del dispositivo, quede frente a su barbilla..

Paso 2

Coloque sus manos debajo de la tapa y apoye sus antebrazos contra las asas.

Paso 3

Inhala para prepararte. Espire, contraiga los músculos pectorales o pectorales y acerque los codos y los antebrazos. Realiza 15 repeticiones. Este ejercicio funciona tu pecho..

Boca de incendio

Paso 1

Arrodíllate a gatas y coloca el ThighMaster LBX alrededor de los muslos exteriores, justo por encima de las rodillas..

Paso 2

Dibuja tu vientre para apoyar tu espalda y crea una línea recta desde la parte superior de tu cabeza hasta la base de tu columna vertebral. Deslice sus hombros lejos de sus orejas.

Paso 3

Levante la pierna derecha hacia un lado, trabajando contra la resistencia del mango. Vuelve con el control. Evite apoyarse en la cadera opuesta o hundir la espalda baja. Realiza 10 repeticiones en cada lado. Este ejercicio trabaja el muslo externo y los músculos glúteos..

Propina

Complemente su entrenamiento con ejercicios aeróbicos..

Advertencia

No permita que sus niños o mascotas mastiquen el ThighMaster.