Entrenamiento del muslo y resultados de una semana
Lograr muslos ligeramente más delgados en una semana es posible con dedicación a los ejercicios diarios de tonificación del muslo, junto con comer una dieta saludable y ajustar al menos una hora de actividad cardiovascular en su rutina diaria. Verás resultados notables en una semana, pero necesitarás continuar haciendo ejercicio, tonificando y comiendo a largo plazo para obtener los muslos que deseas. Debido a que no es posible reducir la grasa en un área específica del cuerpo, deberá reducir el porcentaje de grasa corporal total con dieta y ejercicio..
Un grupo de ejercicio realizando zancadas al aire libre. (Imagen: Sneksy / iStock / Getty Images)Tonificación interior del muslo
Un número de ejercicios para tonificar el muslo interno tonificará y alargará sus muslos internos. Para obtener resultados más rápidos, realice cada ejercicio hasta que sus músculos estén cansados. La sentadilla de sumo se realiza parándose con los pies juntos y luego pisando el pie derecho hacia el lado derecho, doblando el ancho de las caderas, con los dedos ligeramente apuntados hacia afuera. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla y manténgalo presionado durante dos segundos. Regrese a una posición de pie colocando su pie izquierdo al lado de su pie derecho y apriete los músculos de su trasero. Repita en su lado derecho con 10 repeticiones y luego cambie a su lado izquierdo. Sigue yendo y viniendo hasta que tus muslos estén doloridos. La patada de tijera se realiza con la espalda apoyada en el piso, los brazos a los lados y las piernas totalmente extendidas a 45 grados del piso. Abra y cierre las piernas rápidamente cruzando la pierna izquierda sobre la pierna derecha y luego la pierna derecha sobre la izquierda. Levante el interior del muslo de pie con los dos pies juntos y levante la pierna derecha del piso, manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia la derecha. Presiona tu pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 20 pulsos y luego pulsa tu pierna derecha frente a tu pierna izquierda durante 20 pulsos. Repita con la pierna izquierda. Continúa alternando hasta que tus muslos internos estén adoloridos por resultados más rápidos.
Tonificación externa del muslo
Realice ejercicios de tonificación del muslo externo hasta que sus muslos estén cansados para obtener los resultados más rápidos. La estocada al caminar no solo tonifica tus muslos, sino que también te hace trabajar el trasero y los abdominales. Párese con los dos pies juntos y pise el pie derecho frente a usted mientras baja la rodilla izquierda unos centímetros por encima del suelo. Mantener durante dos segundos. Cuando se levante, ponga su pie izquierdo junto a su pie derecho. Repita con la pierna izquierda y continúe hasta que sus muslos estén cansados. Los levantamientos de piernas se realizan acostándose en el suelo sobre su lado derecho con las piernas extendidas y los pies juntos. Levanta y baja tu pierna izquierda por 20 repeticiones. Cambie a su lado izquierdo y levante y baje su pierna derecha durante 20 repeticiones. Continúa alternando los lados hasta que tus muslos externos estén adoloridos. Es difícil hacer saltos en cuclillas para tonificar los muslos externos. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, luego empújese en el aire levantando las manos sobre su cabeza. Al aterrizar en el suelo, vuelva inmediatamente a la posición de sentadilla. Repita 20 veces o hasta que ya no pueda hacer otra repetición..
Dieta y ejercicio cardiovascular
Comer saludable y hacer ejercicio son importantes para perder peso en todas las áreas del cuerpo. Para obtener resultados más magros en cualquier parte de su cuerpo, debe desechar alimentos poco saludables, como alimentos con alto contenido de grasas saturadas y azúcar, y reemplazarlos con frutas, verduras y granos integrales. Estas opciones de alimentos saludables le dan a su cuerpo la energía que necesita para hacer ejercicio, aumenta su metabolismo y mantiene su tracto digestivo funcionando correctamente. El ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, nadar o practicar tu deporte favorito te ayudará a quemar calorías y perder peso.
Consideraciones
Verá los resultados en sus muslos en una semana, pero para una mejora significativa necesitará hacer que la alimentación saludable y el ejercicio sean parte de su estilo de vida. Evite envolverse en perder peso o tonificar un área determinada en un período de tiempo específico. Cambiar sus hábitos alimenticios y hacer ejercicio de manera permanente eventualmente le dará los resultados que desea. No solo se sentirá mejor consigo mismo, sino que también disminuirá su riesgo de problemas relacionados con el corazón. Luche por una pérdida de peso saludable de 1 a 2 libras por semana. Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y deténgase inmediatamente si experimenta un dolor significativo.
