Lesiones en la garganta después de ejercicios estomacales

La mayoría de las lesiones de garganta y cuello que se producen como resultado del ejercicio estomacal se deben a un descuido en el uso de la forma y técnica adecuadas. Ejercitar los músculos abdominales significa precisamente eso: ejercitar los músculos del estómago y posiblemente los músculos glúteos y del muslo superior. Sin embargo, muchas personas involuntariamente involucran los músculos que rodean la garganta, lo que puede causar dolor en el área de la garganta después de abdominales o abdominales. No debes usar los músculos del cuello para facilitar el ejercicio de los abdominales de ninguna manera. Al aprender a evitar el uso inadecuado de los músculos del cuello, los deportistas pueden prevenir el dolor en la zona de la garganta y el cuello después de realizar ejercicios estomacales.

Algunas personas pueden sufrir lesiones en la garganta durante un entrenamiento estomacal. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)

Musculos del cuello

Varios músculos del cuello son susceptibles de lesionarse si los ejercicios abdominales se realizan incorrectamente. La escápula elevadora es el músculo asociado con un "cuello rígido" y produce dolor cuando la cabeza se gira hacia un lado o hacia el otro. Un músculo romboideo distendido causa dolor cuando alguien muestra una mala postura del cuello y mantiene los hombros en una posición redondeada. Un músculo esternocleidomastoideo distendido, que se puede irritar al mirar demasiado hacia arriba o dormir con una almohada que no proporciona mucho apoyo, también puede causar dolor de cabeza y dolor de cuello. La lesión por latigazo está asociada con el músculo trapecio, así como con el dolor asociado con la conducción durante largos períodos de tiempo. Finalmente, los músculos de la parte posterior del cuello pueden causar dolor porque alguien está inclinando excesivamente la cabeza hacia adelante, como al escribir, conducir o leer.

Cómo realizar un crujido abdominal

Realizar un crujido abdominal incorrectamente puede causar dolor en el área del cuello y la garganta si lleva el cuello y la cabeza hacia adelante en lugar de depender de los músculos abdominales. Una forma de mejorar la técnica es encontrar algo sobre lo que fijarse por encima de usted, como un lugar en el techo, y no desvíe su atención de ese lugar mientras realiza una crisis. Esto debería disminuir significativamente cualquier necesidad de emplear los músculos del cuello al elevar el cuerpo hacia arriba. No debe llevar la barbilla al área del pecho ni tampoco debe levantar la cabeza durante este ejercicio. Además, entrelazar los dedos detrás de la cabeza solo lo alentará a confiar en los músculos del cuello para obtener ayuda. Intenta cruzar los brazos y colocarlos sobre tu pecho cuando hagas abdominales.

Realizar calentamientos de cuello

Para reducir el riesgo de lesionar los músculos de la garganta y el cuello antes de realizar ejercicios estomacales, intente estirar el cuello para calentar los músculos del cuello. Para extender los músculos, incline la cabeza hacia atrás, sostenga durante 10 segundos, luego inclínela hacia adelante y mire hacia el suelo durante 10 segundos. Gire los músculos del cuello girando lentamente la cabeza en todas direcciones, haciendo diez rotaciones completas. Para la flexión lateral de los músculos, incline su oído derecho hacia su hombro derecho, luego incline la oreja izquierda hacia su hombro izquierdo. Masajee suavemente la parte posterior del cuello con la punta de los dedos durante unos 30 segundos también. Esto estimulará el flujo sanguíneo y proporcionará nutrientes a los músculos del cuello..

Lesiones comunes de cuello y garganta

Los esguinces de cuello son las lesiones reportadas con mayor frecuencia que ocurren como resultado del ejercicio. Los síntomas de un esguince en el cuello incluyen dolor en la parte posterior del cuello que se ve agravado por el movimiento, dolor en el cuello que se siente 24 o 48 horas después de la sesión de entrenamiento llamada dolor muscular de inicio tardío, dolor y espasmos musculares en la parte superior de la espalda y los hombros, dolor de cabeza la parte posterior de la cabeza, dolor de garganta, rigidez y posiblemente entumecimiento u hormigueo en los brazos y las manos. Un médico puede diagnosticar correctamente el dolor de cuello y garganta descartando causas no relacionadas con el ejercicio y administrando el tratamiento adecuado, que generalmente involucra ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación.