Ejercicios para el pulgar del tendón

Un problema común con los tendones que rodean el pulgar es la tendinitis de De Quervain, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Esta tendinitis puede crear dolor e hinchazón a lo largo del lado del pulgar. La tendinitis de De Quervain se vuelve extremadamente perceptible cuando intentas realizar un movimiento de agarre o agarre. La tendinitis del pulgar es frecuentemente el resultado de un uso repetitivo. El ejercicio del pulgar puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y aumentar el rango de movimiento en la articulación del pulgar. Siempre consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios para los tendones de su pulgar..

Agarre de bola

Trabajar con la fuerza de agarre de su pulgar puede ayudar a aliviar el dolor que se siente en los tendones y restablecer el rango de movimiento. Localice una pelota de goma o pelota de estrés. Agarre la pelota lo más fuerte posible en la palma de su mano, según University Sports Medicine. Mantenga su agarre por un conteo de cinco segundos. Repite una serie de 20 repeticiones de este ejercicio..

Estiramiento de la muñeca

Los tendones en su pulgar también están conectados a su muñeca. Realice un ejercicio de rango de movimiento de la muñeca moviendo la muñeca hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia arriba y hacia abajo, de acuerdo con North DeKalb Orthopaedics. Cuando sientas un estiramiento en tu muñeca, mantén esta posición mientras cuentas hasta cinco. Repita este ejercicio en cada dirección 10 veces. Completa tres series de este ejercicio a lo largo del día..

Recoger objetos

Usando su pulgar, trate de recoger objetos pequeños. Según North DeKalb Orthopaedics, los objetos pequeños pueden incluir monedas, lápices, botones y clips. Recoge los objetos con el pulgar y solo con otro dedo. Para aumentar la fuerza en su pulgar, intente usar cada uno de sus dedos a lo largo de este ejercicio. Practica este ejercicio durante cinco minutos..

Ejercicio de flexión

Coloque el pulgar de modo que el lado con el meñique quede apoyado sobre una mesa. Su pulgar debe apuntar hacia el techo, según Boston Hand Surgical Associates. Lentamente doble su pulgar de modo que se cruce la palma de su mano. Trate de alcanzar su dedo pulgar lo más cerca posible de su dedo meñique. Mantenga esta posición durante unos segundos. Doble ambas articulaciones en su pulgar mientras completa este ejercicio. Regrese a la posición inicial y complete una serie de 10 repeticiones, tres veces al día..