Ejercicios para el dolor de pulgar
El dolor del pulgar tiene múltiples causas, como el uso excesivo de la articulación del pulgar, las acciones repetitivas constantes de la articulación, la tendinitis, la lesión de la articulación, la osteoartritis, el síndrome del túnel carpiano o la artritis reumatoide. Tal dolor también puede causar una pérdida de capacidad de agarre. Para ayudar a aliviar el dolor, y posiblemente aumentar el rango de movimiento del pulgar y aumentar la fuerza y flexibilidad de su pulgar, intente una variedad de ejercicios para el pulgar.
Ejercicios de la banda de goma
Los ejercicios con banda elástica son ideales para el dolor en el pulgar debido al uso repetitivo constante, como enviar mensajes de texto o escribir en un teclado. También ayudan a fortalecer la articulación de la base del pulgar. Envuelve una banda elástica alrededor de tus dedos pulgar e índice. Tire de ellos en direcciones opuestas y vuelva a la posición original. Realiza 20 repeticiones. Si es necesario, hacer ambas manos. También intente envolver una banda de goma alrededor de ambos pulgares. Coloque las palmas sobre una superficie firme y tire de los pulgares en direcciones opuestas. Repita 20 veces. Para un alivio adicional, Ergonomictimes.com sugiere que detenga la acción cuando surja el dolor, varíe la mano que está usando y tome descansos entre series..
Estiramiento de la muñeca del pulgar
El estiramiento del pulgar y la muñeca es ideal para las personas con tendinitis del pulgar, una afección causada por la irritación de los tendones del pulgar. Haz un puño y coloca el pulgar de esa mano dentro de él. Luego, levante la muñeca hasta que sienta un tirón en la parte posterior de su antebrazo. Luego, gire la primera vez que se aleje del cuerpo hasta que el lado de la palma de la mano esté hacia afuera del cuerpo y el lado del pulgar apunte hacia el piso. Use su otro brazo para ayudar en el estiramiento. La mano de este otro brazo debe envolverse alrededor de la mano que está utilizando para estirar el pulgar..
Ejercicio de pulgar y palma
Este simple ejercicio ayuda especialmente a quienes sufren de artritis. Promueve el rango de movimiento del pulgar, disminuye la rigidez y mantiene el pulgar flexible. Para comenzar, extienda la mano de lado, con el pulgar y el índice en la parte superior. Mantenga sus codos doblados. Luego, aleja el pulgar de la palma de la mano hasta que sientas un estiramiento o tirón. Mantenga su pulgar al nivel de su dedo índice. Regresa el pulgar a la palma. Repita según lo recomendado por su médico..
Consideraciones
Puede haber ejercicios específicos o adicionales para las afecciones que causan el dolor en el pulgar. Además, el ejercicio puede empeorar el dolor de su pulgar dependiendo de la causa del dolor. Por ejemplo, realizar ejercicios para fortalecer los músculos circundantes de un pulgar que sufre de degeneración solo empeorará los síntomas y prolongará su necesidad de una férula. Por lo tanto, antes de intentar cualquier ejercicio con el pulgar, consulte a su médico para obtener los mejores ejercicios para usted y su afección..
