Dolor en el pulgar haciendo rizos con mancuernas
Trabajar con mancuernas, que son pesas libres unidas a los mangos tubulares, es una forma efectiva de construir masa muscular y fuerza a través de la resistencia. Hacer un rizo con mancuernas implica levantar el peso con la mano doblando el codo. Los rizos con mancuernas ejercitan los músculos de su brazo, especialmente el grupo de bíceps. Los dos tipos principales de rizos con mancuernas se denominan rizos estándar y de martillo. Los rizos de martillo pueden incurrir en más dolor en el pulgar debido a la diferente posición de las manos, aunque el dolor en el antebrazo y el codo es mucho más común.
Mancuerna sobre un suelo de madera (Imagen: Todd Arena / Hemera / Getty Images)Curl de pesa estándar
Los rizos con mancuernas se hacen en posición de pie o sentado y levantando un brazo a la vez o levantando ambos brazos juntos. El rizo estándar se realiza con una mano y un antebrazo supinados, lo que significa que las palmas de las manos están hacia arriba. La articulación del codo debe doblarse a un ángulo de aproximadamente 45 grados a medida que levanta la mancuerna hacia la parte superior del brazo. Los rizos con mancuernas ejercitan principalmente el músculo bíceps braquial de la parte superior del brazo y el músculo braquiorradial de la parte inferior del antebrazo, aunque los tendones de la muñeca también se desafían, según el libro "Fisiología humana: un enfoque integrado". El dolor por levantar demasiado peso generalmente se siente alrededor de la muñeca, el codo o el hombro anterior donde el tendón del bíceps se adhiere a la escápula ósea.
Curva De Martillo
El rizo de martillo implica el mismo movimiento de elevación básico que el rizo estándar, pero su mano se gira internamente de modo que su muñeca esté bloqueada y su pulgar apunte hacia arriba. Como tal, agarras la pesa de gimnasia como si fuera una gran jarra de cerveza, por ejemplo. Con la flexión de martillo, obtienes más afectación del antebrazo y menos implicación de los bíceps porque desafía a los músculos desde diferentes ángulos. Con los rizos con mancuernas estándar, puede sentir que sus muñecas se debilitan durante las últimas repeticiones, pero esto no suele ocurrir con los rizos en martillo. Sin embargo, su pulgar puede ser más vulnerable a las lesiones si la mancuerna se desliza en su mano e impacta su pulgar..
Dolor en el pulgar
El dolor del pulgar es posible con ambos tipos de rizos, pero por diferentes razones. El rizo estándar desafía más la muñeca, lo que puede forzar un tendón que mueve el pulgar, como el tendón abductor del pulgar largo o el tendón del extensor del pulgar corto. La curvatura del martillo desafía menos la muñeca, pero la mancuerna puede deslizarse en su mano y lesionar la articulación proximal o distal del pulgar. Las lesiones e inflamaciones de las articulaciones se denominan esguinces, mientras que las lesiones de los tendones y los músculos se denominan distensiones. Tanto los esguinces como la distensión suelen tratarse con reposo, hielo y el uso a corto plazo de medicamentos antiinflamatorios..
Sugerencias útiles
Para reducir el riesgo de una lesión en el pulgar, use un peso que permita un movimiento suave y controlado. Comience con menos peso y agregue más a medida que se fortalece. Además, mantenga su muñeca en una posición bloqueada y nunca levante una mancuerna con las manos mojadas o húmedas. Si el dolor en el pulgar persiste durante más de una semana, consulte a su médico, quien puede recomendarle radiografías para diagnosticar su condición con mayor precisión..
