Pulgar de rango de movimiento y ejercicios de fortalecimiento

Ya sea por lesión, artritis o edad avanzada, las articulaciones de los dedos pueden volverse rígidas y difíciles de mover. Aunque inicialmente puede ser doloroso, realizar ejercicios regulares para mejorar el rango de movimiento y fortalecer los músculos puede reducir el dolor y la hinchazón, según la Universidad de Washington. Realizar estos ejercicios de una a dos por día puede ayudarlo a lograr estas mejoras..

Los ejercicios para fortalecer el pulgar y mejorar el rango de movimiento pueden reducir el dolor en las articulaciones. (Imagen: c11yg / iStock / Getty Images)

Abrir y cerrar

Use este ejercicio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington para relajar los pulgares y luego restaurar el rango de movimiento de los dedos. Comience masajeando el área alrededor del pulgar. Esto ayuda a aliviar la tensión en el pulgar al ser masajeado y también activa la mano de masaje en movimiento. Después de masajear ambas manos, abra y cierre los dedos lentamente hasta 10 veces. Esto ayuda a restablecer el rango de movimiento y se puede repetir a diario..

Oposición del pulgar

Este ejercicio de PhysioAdvisor fortalece el pulgar y mejora el rango de movimiento. Para llevarlo a cabo, toque el pulgar con el dedo índice y presione los dedos juntos durante cinco segundos. Suelte los dedos y luego júntelos con el pulgar y el dedo medio y manténgalos presionados durante cinco segundos nuevamente. Repita este ejercicio en el dedo anular y meñique. Descanse después de haber realizado los ejercicios de fortalecimiento en todos los dedos y luego repita para que haya trabajado con cada dedo tres veces.

Abducción del pulgar

Este ejercicio del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio ayuda a trabajar en oposición al ejercicio anterior, ayudando a estirar el pulgar y aumentar su rango de movimiento. Para realizar, estire el pulgar y el índice de cada mano lo más posible. Coloque el pulgar y el índice de su mano derecha entre el pulgar y el índice de su mano izquierda. Estire el pulgar y los dedos de la mano derecha y sepárelos. Suelte los dedos, y luego repita en el lado opuesto..

Apretón de pelota de tenis

Este ejercicio de PhysioAdvisor utiliza una pelota de tenis como dispositivo de asistencia. Tome una pelota de tenis y sostenga normalmente, estirando el pulgar alrededor de la pelota de tenis. Aprieta la pelota de tenis tan fuerte como puedas sin causar dolor. Mantenga esto durante cinco segundos, suelte y luego repita 10 veces. Descansa y luego repite el apretón de la pelota de tenis en la mano opuesta.