Ejercicios para la tendinitis del pulgar
La tendinitis del pulgar puede dificultar las tareas diarias que normalmente se dan por sentado. Es posible que tenga dolor al escribir, escribir o enviar mensajes de texto en su teléfono. La tendinitis del pulgar suele ser causada por el uso excesivo de los músculos que mueven el pulgar. Los ejercicios de estiramiento, rango de movimiento y fortalecimiento pueden reducir el dolor y la debilidad causados por la tendinitis del pulgar. Si sospecha que tiene esta afección o tiene dolor en el pulgar que interfiere con sus actividades diarias, consulte a un médico para obtener un diagnóstico preciso..
Extensión
Los estiramientos del pulgar se realizan con la mano ilesa para mover el pulgar lesionado. Estos ejercicios no deben ser dolorosos. Si experimentas dolor, te estás estirando demasiado. Se realizan estiramientos: - Hacia afuera, como si estuviera tomando una taza de café. - Directamente hacia arriba, como si estuvieras haciendo autostop. - Inclinándote hacia la base de tu meñique..
Sosteniendo el pulgar con los dedos de la mano ilesa, mueva lentamente el pulgar doloroso hasta su posición hasta que sienta una suave sensación de tirón. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego relájese. Repita cada posición de estiramiento 3 veces y realice la rutina completa de 2 a 3 veces al día.
Rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a prevenir la rigidez de la articulación del pulgar que puede desarrollarse con la tendinitis del pulgar. Para estos ejercicios, mueva el pulgar en cada posición mientras pueda sin dolor. Los ejercicios de rango de movimiento incluyen: - Levantar el pulgar hacia el techo. - Tocando la punta de su pulgar contra la punta de cada dedo. - Mueve el pulgar hacia un lado. - Dobla tu pulgar hacia la base de tu meñique.
Realiza cada posición 10 veces, 2 a 3 veces al día..
Fortalecimiento isométrico
Los ejercicios isométricos generan fuerza muscular sin cambiar la posición de su pulgar. Estos ejercicios ayudan a mantener la fuerza del pulgar sin forzar aún más los tendones inflamados. Aplique una presión suave en la parte posterior de su pulgar con los dedos índice y medio de su mano ilesa. Levante lentamente su pulgar hacia el techo mientras presiona hacia abajo con los dedos para igualar la resistencia de su levantamiento del pulgar. Tu pulgar no debe moverse. Mantenga la posición durante 6 segundos, luego relájese. Repita 5 veces una vez al día. Aplique resistencia en la parte frontal, exterior e interior de su pulgar, utilizando la misma técnica para fortalecer los músculos que mueven el pulgar en cada una de estas direcciones..
Ejercicios de resistencia
Una vez que pueda realizar ejercicios isométricos sin dolor, puede estar listo para progresar a ejercicios de resistencia. La masilla de resistencia se puede usar para fortalecer los músculos que mueven el pulgar en todas las direcciones. Realice cada uno de estos movimientos 10 veces: - Presione su pulgar hacia abajo en la masilla. - Coloque la masilla sobre su pulgar y levántela hacia el techo. - Coloque la masilla alrededor de su pulgar y sáquela hacia un lado. - Coloque la masilla entre su pulgar y la base de su dedo índice y presione hacia el lado de su mano.
Trabaja hasta 3 series seguidas, 2 veces por día. A medida que tu fuerza mejore, usa una masilla más fuerte..
Advertencias y precauciones
Consulte a un profesional médico antes de intentar ejercicios con el pulgar si su dolor es el resultado de una lesión directa. Busque atención inmediata si su pulgar aparece deformado, no se mueve ni se siente adormecido. Los ejercicios pueden empeorar algunas condiciones, como un hueso roto. Consulte a su médico si el dolor en su pulgar persiste más de unos pocos días o si interfiere con su capacidad para realizar las tareas diarias.
