Consejos para que las personas delgadas se pongan en forma

Contrariamente a la creencia popular, ser delgado no equivale a estar en forma. Las personas delgadas que no hacen ejercicio regularmente son propensas a tener bajos niveles de condición física, bajo tono muscular y disminución de la resistencia. Sin embargo, puede ponerse en forma si sigue algunos consejos generales de acondicionamiento físico y salud para ayudarlo a estar más fuerte y en mejor forma. Además de una rutina de ejercicios regular, debe comer una dieta nutritiva que incluya verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables para mejorar la salud del corazón, el crecimiento muscular y los niveles de energía..

Tren de fuerza

El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular en el cuerpo para tonificar los músculos. Deberá aumentar la proporción de masa muscular magra en el cuerpo en comparación con la grasa para lograr un físico en forma y bien definido. Trate de completar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana con ejercicios dirigidos a todos los grupos musculares principales, incluidos los hombros, brazos, espalda, pecho, piernas, glúteos y núcleo. Un programa de entrenamiento en circuito de ejercicios de espalda con espalda mantendrá su ritmo cardíaco para mejorar la salud del corazón también. Un entrenamiento de muestra puede incluir sentadillas, elevaciones laterales, abdominales, flexiones de bíceps, filas sentadas y zancadas para caminar. Haga cada ejercicio durante un minuto antes de pasar al siguiente para un total de tres circuitos.

Sesiones cortas de cardio

Haga ejercicios cardiovasculares de tres a cuatro veces por semana para mejorar la salud del corazón y los pulmones. Mientras que el cardio es ideal para el corazón, también quema calorías para perder peso. Si ya está flaco, tendrá que evitar largas sesiones de cardio que pueden llevar a una mayor pérdida de peso. En lugar de trotes de una hora de duración, intente realizar sesiones cortas de 30 minutos de intensidad moderada a alta. También puede cambiar la intensidad de las sesiones agregando algunos sprints de 20 a 30 segundos en una carrera de 30 minutos o en bicicleta. Esto ayuda a elevar la frecuencia cardíaca, pero evita el riesgo de pérdida muscular en largas sesiones de cardio.

Pesos más pesados

Levanta pesas más pesadas para ganar músculos. Es posible que veas personas que levantan pesas más ligeras durante muchas repeticiones; esto puede ayudar a aumentar la resistencia muscular y la tonificación, sin embargo, no creará hipertrofia muscular. Para hacer crecer los músculos y aumentar la fuerza, necesitarás levantar mucho peso para hacer menos repeticiones. Elija un peso que pueda levantar aproximadamente de ocho a diez veces como máximo antes de que comience la fatiga. Haga tres series de ocho repeticiones de cada ejercicio dos o tres veces por semana.

Come más

Deberá comer más calorías en general para ganar músculo y mejorar su nivel de condición física. El cuerpo necesita una ingesta adecuada de energía para alimentar los entrenamientos, así como las actividades físicas y mentales diarias. Para ganar una libra saludable por semana, coma aproximadamente 500 calorías más por día para obtener una ganancia neta total de 3,500 calorías por semana. Puede cumplir con este criterio agregando bocadillos o comidas saludables, como consumir un batido de proteínas antes y después de un entrenamiento; añadiendo huevos con su habitual tostada de desayuno; y una batata con pollo y verduras para la cena. Puede que no sea difícil agregar calorías adicionales para las personas delgadas que ya tienen malos hábitos de dieta y poca ingesta de energía.