Consejos para correr con los músculos del pecho dolorido

Si desarrolla dolor en los músculos del tórax de 24 a 48 horas después de correr, la causa puede ser un dolor muscular de inicio retardado o DOMS. DOMS generalmente desaparece dentro de cinco a siete días y puede aliviarse con el cuidado personal, pero MayoClinic.com dice que debe consultar a su médico si su dolor muscular dura más de una semana, si nota enrojecimiento e hinchazón alrededor de los músculos, o si El dolor comenzó después de comenzar una nueva medicación. Si tiene debilidad muscular extrema, dificultad para respirar, mareos o fiebre alta y rigidez en el cuello, busque atención médica inmediata.

Caracteristicas

DOMS causa dolor muscular, inflamación, rigidez y debilidad muscular. La severidad de los síntomas puede variar desde dolor leve a dolor debilitante y rigidez que puede comprometer la capacidad funcional hasta por una semana. El ejercicio intenso, como levantar pesas y andar en bicicleta o correr largas distancias, aumenta las posibilidades de tener DOMS. Los médicos solían atribuir DOMS a la acumulación de ácido láctico en la sangre, pero esta teoría ha caído en desuso. Sports Fitness Advisor dice que ahora se cree que el DOMS es una respuesta inflamatoria a las lágrimas microscópicas que se producen en el tejido muscular con el ejercicio vigoroso. El sitio web también dice que la investigación ha demostrado que el recuento de glóbulos blancos aumenta después del ejercicio vigoroso. El ciclo de desgarro y curación del tejido muscular eventualmente fortalece y agranda los músculos.

Tratamiento

Sports Injury Bulletin aconseja el masaje para aliviar el dolor y la hinchazón y dice que un suplemento de proteasa puede ser útil. El dolor y la hinchazón pueden aliviarse con medicamentos antiinflamatorios de venta libre, siempre y cuando no tenga afecciones que impidan su uso. MayoClinic.com informa que el mejor remedio para DOMS puede ser el ejercicio moderado, siendo "moderado" la palabra clave. El ejercicio vigoroso cuando los músculos ya están adoloridos podría ser contraproducente y retrasar la recuperación. Evite correr a toda velocidad y correr cuesta abajo, lo que aumenta las posibilidades de DOMS. Una carrera corta y suave es una opción mucho mejor.

Prevención

Evitar el sobreentrenamiento es la mejor manera de prevenir DOMS. Tenga cuidado con los aumentos repentinos y excesivos en la frecuencia, intensidad o duración de sus entrenamientos, y caliéntese y enfríese adecuadamente antes y después de las sesiones. Algunos corredores creen que tomar 500 mg de vitamina C antes de los entrenamientos puede ayudar a prevenir los DOMS. Mientras que Sports Fitness Advisor acredita a la vitamina C, un potente antioxidante, que ayuda a reparar el tejido conectivo, el sitio web dice que los ensayos clínicos no han confirmado su efectividad para DOMS. Consulte a su médico antes de tomar vitamina C para DOMS.

Investigación

Existe cierta evidencia clínica de que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos alivian el dolor de la aparición tardía del dolor muscular. En un ensayo doble ciego, controlado con placebo, publicado en julio de 2003 de "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 hombres sanos se sometieron a una serie de extensiones de piernas y flexiones diseñadas para producir DOMS, y luego fueron tratados con ketoprofeno de aplicación tópica Un AINE vendido bajo el nombre comercial de Orudis. Los investigadores encontraron que la medicación mejoró significativamente los síntomas de DOMS.