Consejos para corredores con osteoartritis
La osteoartritis es una afección dolorosa en la que el cartílago que se encuentra en las articulaciones comienza a desgastarse. El cartílago ayuda a absorber la fricción entre los extremos de los huesos en sus articulaciones. A medida que se daña el cartílago, el hueso se frota en el hueso, causando dolor y rigidez. Si tiene osteoartritis en las caderas y / o las rodillas, es posible que encuentre actividades y deportes cotidianos como correr con dificultad. Sin embargo, hay algunos pasos que puede tomar para ayudar.
Obtenga su condición correctamente diagnosticada
Hable con su médico para programar una radiografía o resonancia magnética con el fin de evaluar completamente su situación. Si su osteoartritis (OA) es lo suficientemente grave, es posible que deba dejar de correr por un tiempo. En algunos casos, es posible que deba pasar por un período de terapia física o incluso someterse a una cirugía primero para aliviar sus síntomas. Obtenga sus síntomas correctamente diagnosticados para asegurarse de que correr no empeorará su artritis.
Consejos generales
De acuerdo con la Arthritis Foundation, hay algunas pautas generales que lo ayudan a controlar la osteoartritis para que pueda volver a las actividades que disfruta, como correr. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre el uso de un aparato ortopédico. Una abrazadera adecuada puede ayudar a sostener sus articulaciones y aliviar la presión para que pueda correr. Perder cualquier exceso de peso también ayudará a reducir la tensión en sus articulaciones cuando corre. Tomar medicamentos antiinflamatorios y usar terapia de calor y hielo también puede ayudarlo a controlar sus síntomas.
Tren de fuerza
La Arthritis Foundation afirma que el mejor tratamiento no farmacológico para la osteoartritis es el ejercicio. Correr puede poner mucha tensión en tus articulaciones. Fortalecer los músculos que rodean las caderas y las rodillas ayudará a aliviar algunos de los síntomas de osteoartritis y puede permitirle correr. Los ejercicios como sentadillas, zancadas, extensiones de piernas, presiones de piernas y flexiones de los músculos isquiotibiales ayudarán. Asegúrese de agregar también algunos levantamientos laterales para las piernas para fortalecer los muslos internos y externos también.
Tramo
Estirar los músculos que rodean las articulaciones es tan importante como el entrenamiento de fuerza para ayudarlo a controlar la osteoartritis mientras corre. Cuando tus músculos están tensos, pueden tirar de las articulaciones y crear más dolor. Además, tener osteoartritis puede endurecer las articulaciones. Asegúrese de estirar los músculos isquiotibiales, los cuadriceps, los periformes y los músculos de la pantorrilla. El mejor momento para estirar es justo después de correr y tus músculos están calientes..
Probar una superficie diferente
De acuerdo con RunnersWorld.com, algunas superficies son mejores que otras para correr, especialmente si usted está viviendo con osteoartritis. Colocan las siguientes superficies en orden, de la mejor manera para correr, a la peor para correr: pasto, astillas de madera, tierra, pista sintética, cinta para correr, asfalto, arena y luego concreto, que afirman que es aproximadamente 10 veces más duro que el asfalto. Además, es posible que desee cruzar el tren. Intente correr en aguas profundas durante las cuales usa un dispositivo de flotación especial que lo mantiene erguido y los pies alejados del fondo de la piscina. Luego imitas los movimientos de correr con tus brazos y piernas. Obtienes un entrenamiento similar al correr pero sin el estrés..
