Consejos para mejorar los niveles de condición física

Puede aumentar su nivel de forma física de varias maneras. Ya sea que desee mejorar su resistencia cardiovascular o aumentar su fuerza, flexibilidad y potencia, hay muchos ejercicios que lo ayudarán a hacer estas cosas. Algunas de sus opciones incluyen actividades cardiovasculares, como correr, nadar o montar en bicicleta o actividades de resistencia como levantamiento de pesas y circuitos de peso corporal. Puede entrenar solo o con un grupo, hacer ejercicio dentro o fuera, unirse a clases dirigidas por un instructor o trabajar individualmente con un entrenador.

Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse motivado y desafiado. (Imagen: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Conseguir regular

La frecuencia de entrenamiento es el aspecto más importante para mejorar tu estado físico. Cualesquiera que sean sus objetivos, necesita trabajar regularmente para ver cualquier mejora. Para la mayoría de las personas, tres a cinco sesiones de ejercicio por semana son efectivas. Cada entrenamiento debe durar entre 30 a 60 minutos. Es una buena idea tener una rutina consistente; Si sabe qué entrenamiento está haciendo en un día específico y a qué hora, le resultará mucho más fácil mantenerse comprometido con su programa de entrenamiento..

Dalo todo o vete a casa

Si quieres mejorar tu estado físico, tienes que trabajar para ello. No viene fácil. Sus entrenamientos deben ser desafiantes. Si puede hablar fácilmente de todo el asunto, o si cree que podría continuar entrenando cómodamente al final de la sesión, debe aumentar la intensidad de su ejercicio..

La variedad es la sal de la vida

Nada mata tu motivación para seguir entrenando como el aburrimiento. Hacer una variedad de ejercicios lo mantendrá comprometido y motivado, y también ayudará a que su condición física mejore más rápidamente. Esto se debe a que los diferentes estilos de entrenamiento se dirigen a diferentes áreas del ejercicio. Por ejemplo, correr es ideal para la resistencia cardiovascular, mientras que el levantamiento de pesas es mejor para mejorar la fuerza. Otros estilos de ejercicios efectivos que puede considerar para su programa de ejercicios incluyen clases de ejercicios, circuitos de peso corporal, entrenamiento a intervalos y deportes de equipo..

Bombearlo

Tu entrenamiento siempre debería estar mejorando. El principio de sobrecarga progresiva es una de las cosas más importantes que debes aprender sobre el ejercicio, porque es lo que ayuda a que tus entrenamientos sean efectivos. Esto significa aumentar la intensidad o la duración de tus entrenamientos, empujándote más allá de lo que ya has logrado para alcanzar un nuevo nivel. Este método evitará que tu progreso se estanque una vez que hayas estado entrenando por un tiempo. Al evitar un estancamiento físico, permanecerá interesado y desafiado por sus entrenamientos.