Consejos sobre cómo perder 15 libras en 6 semanas

Cuando finalmente esté listo para hacer cambios en su dieta para bajar de peso, siempre deseará que el peso haya bajado ayer. Siempre es mejor perder peso lentamente si quiere resultados a largo plazo. Es factible perder 15 libras en seis semanas, pero es posible que tenga que trabajar un poco más para mantenerlo. Consulte a su médico o dietista para analizar formas seguras de perder peso y ayudarlo a diseñar un plan que se ajuste a sus necesidades.

Pierda 15 libras en seis semanas con un cambio en su ecuación de calorías. (Imagen: Artem Gorokhov / iStock / Getty Images)

Una mirada a los números

Para perder grasa y no músculo, no quiere perder más de 2 libras por semana. Cuando su meta es perder 15 libras en seis semanas, eso es una tasa de 2.5 libras por semana, lo que puede poner en riesgo la pérdida de parte de su precioso músculo que quema calorías..

Una libra de grasa contiene 3,500 calorías, lo que significa perder las 15 libras en seis semanas, debe crear un déficit diario de 1,250 calorías. Una combinación de dieta y ejercicio funciona mejor para prevenir la restricción calórica extrema. El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón dice que no debe comer menos de 1,000 calorías por día a menos que su médico lo indique..

Puede determinar sus necesidades calóricas para perder peso si primero realiza un seguimiento de lo que come habitualmente y luego le resta 1.000 calorías a ese número. Por ejemplo, si consume 2,300 calorías por día, deberá reducir su ingesta diaria a 1,300 calorías y hacer ejercicio para quemar las 250 calorías adicionales..

Alimentos saludables bajos en calorías

Mil calorías es una gran cantidad para eliminar de su dieta, por lo que el mayor obstáculo que debe superar es el hambre. Sin embargo, no son las calorías las que te mantienen lleno, sino la cantidad de alimentos que comes. Para mantenerse satisfecho mientras come menos calorías para perder las 15 libras, complete su dieta con alimentos de bajo contenido energético, que contienen pocas calorías en una gran porción, como frutas y verduras, productos lácteos sin grasa, granos enteros, frijoles, Proteínas magras y sopas a base de caldo. Para controlar las calorías, tenga cuidado con el uso de aceites, nueces y semillas, y evite los alimentos fritos y los dulces..

Ejemplo de plan de comidas

Su plan de pérdida de peso debe incluir 3 comidas y una merienda. Es posible que tenga la tentación de saltarse las comidas para perder las 15 libras, pero puede provocar un hambre intenso y comer en exceso..

Un desayuno completo puede incluir una tortilla de tres huevos rellena con 1/2 taza de pimientos rojos y verdes picados y cebollas y 1 onza de queso cheddar bajo en grasa, servido con 1 1/2 taza de melón en cubos, para 395 calorías. Para el almuerzo, mantenga el hambre en su dieta para bajar de peso con 2 tazas de verduras mixtas con 1/2 taza de pepinos en rodajas, 1/2 taza de tomates de uva, 3 onzas de pechuga de pollo en rodajas y 2 cucharadas de ensalada baja en grasa vestirse con cinco galletas integrales y dos clementinas para 390 calorías. En la cena, puede disfrutar de 3/4 taza de tofu salteado con 2 tazas de verduras mixtas como brócoli, zanahorias y apio con 1 cucharadita de aceite de sésamo, jengibre fresco rallado y salsa de soya baja en sodio y servido con 1 taza de Arroz integral cocido por 500 calorías. Para un refrigerio, coma 1 taza de sopa de verduras y frijoles para 80 calorías. Este plan de comidas proporciona 1365 calorías por día..

Ejercicio para perder 15 libras en seis semanas

Para asegurarse de cumplir con su déficit de calorías para perder 15 libras, incluya el ejercicio regular como parte de su programa de pérdida de peso. Hay varias formas de quemar esas calorías adicionales, pero la cantidad que quema depende de su peso. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 260 calorías durante una clase de aeróbicos de bajo impacto de 30 minutos, mientras que una persona de 185 libras quema más de 300 calorías haciendo el mismo ejercicio. Caminar a un ritmo de 4 millas por hora puede ayudar a una persona de 155 libras a quemar 167 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 185 personas quema 200 calorías.

Para limitar la pérdida muscular en su plan, incluya entrenamiento de fuerza dos días a la semana como parte de su rutina de ejercicios. El músculo es más activo metabólicamente que la grasa, lo que puede ayudar a estimular su metabolismo. Si su médico le autoriza a hacer ejercicio, consulte a un entrenador personal para obtener un plan de ejercicios que se ajuste a sus necesidades..