Consejos para obtener un estómago plano en un mes
Perder grasa del vientre y obtener un estómago más plano es posible dentro de un mes. Su enfoque, sin embargo, debe incluir modificaciones en la dieta, actividad cardio regular y ejercicios de fortalecimiento del núcleo. De acuerdo con MayoClinic.com, perder esta grasa no solo hará que se vea mejor, sino que también reducirá su riesgo de enfermedades como el cáncer de mama, el síndrome metabólico y la diabetes..
Obtenga un estómago plano comiendo alimentos especiales y haciendo ejercicio constantemente. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Plan para la pérdida de grasa
Establecer metas para el ejercicio y la nutrición. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Si desea perder grasa abdominal, es importante establecer objetivos de pérdida de grasa. Estos objetivos te ayudarán a perder peso constantemente, lo que ayuda a tener un estómago más plano. Una pérdida segura de grasa es de 1 a 2 libras. una semana, que es de 4 a 8 libras. un mes. Logre este objetivo quemando de 3.500 a 7.000 calorías por semana a través de una dieta baja en calorías y una actividad aeróbica regular. Los ejercicios de tonificación también son necesarios para tonificar los músculos centrales y desarrollar un estómago más plano..
Alimentos especiales
Las personas que hacen dieta que beben leche de soja parecen perder más peso que las que no lo hacen. (Imagen: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Hay alimentos que promueven un estómago más magro y más plano. Por ejemplo, las almendras contienen altas cantidades de fibra y magnesio. El magnesio es un mineral relacionado con la construcción de músculos y el desarrollo de abdominales más fuertes. La revista "Fitness" recomienda 1 oz. De almendras diarias para obtener estos beneficios. Además, agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta. Este nutriente mejora tu metabolismo y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. El salmón, la linaza y las nueces son fuentes de ácidos grasos omega-3.
La soja es otro alimento que promueve un estómago plano. Las personas que hacen dieta que beben leche de soja parecen perder más peso que las que no lo hacen, de acuerdo con "Fitness". Consumir 25 g de proteína de soja de fuentes de soja enteras diariamente.
Actividad Cardio
La clase de spinning es una buena opción para quemar calorías. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)La actividad cardiovascular es una herramienta que ayuda a quemar la grasa del estómago. Seleccione actividades que se alineen con sus objetivos de pérdida de grasa. Por ejemplo, si quieres perder 4 lbs. Al mes, necesitas quemar 500 calorías diarias. Comer 300 calorías menos y hacer ejercicio para quemar 200 calorías diarias logra este objetivo. Por lo tanto, debe encontrar actividades cardiovasculares que arrojen 200 o más calorías por sesión. Los aeróbicos acuáticos, caminar a 3.5 mph o más rápido y andar en bicicleta cumplen con este objetivo en una sesión de una hora para un peso de 160 libras. Persona, según MayoClinic.com.
Capacitación
Desarrollar músculos abdominales más fuertes. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Completa de dos a tres sesiones de entrenamiento básicas cada semana para desarrollar abdominales más fuertes en un mes. Siempre deje un día de descanso entre las sesiones de fortalecimiento para promover la reparación muscular. Ejercicios como la inclinación de la pelvis son efectivos para construir un núcleo más fuerte. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios con las rodillas dobladas. Enganche los músculos centrales y levante la pelvis hacia el techo. Mantenga la contracción durante 10 recuentos y suelte. Completa 10 repeticiones durante tu sesión de entrenamiento.
El agarre abdominal es otro ejercicio efectivo. Use una silla firme para completar este ejercicio. Siéntese en la silla con los pies en el suelo y las manos apoyadas en el borde de la silla. Usa los músculos centrales para sacar los pies de 2 a 4 pulgadas del suelo. Mantenga la contracción hasta 10 segundos y suelte. Repite el movimiento durante 60 segundos..
