Consejos sobre mujeres que pierden peso después de los 30

Por lo general, es más fácil perder peso cuando tiene 30 años que cuando tiene 60 años, pero una leve desaceleración de su metabolismo y los cambios en su estilo de vida pueden hacer que sea más difícil de lo que era en sus adolescentes y en sus veinte años. Después de los 30, debe ser muy deliberado para hacer los cambios en su estilo de vida que son necesarios para la pérdida de peso a largo plazo..

Mujer joven trabajando con pesas (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Tasa metabólica basal

Una mujer de 30 años que pesa 150 libras. quema aproximadamente 47 calorías menos cada día que una mujer de 20 años que pesa la misma cantidad, según el sitio web de la Calculadora de IMC. Si no ha ajustado sus hábitos alimenticios en consecuencia, esto puede llevar a un aumento de peso de 5 libras. cada año.

Encuentre la tasa metabólica basal, o BMR, para su peso y edad exacta para determinar cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso. Luego resta calorías de tu dieta para perder peso. Tendrá que crear un déficit de 500 calorías cada día para perder 1 libra por semana. También tenga en cuenta las calorías quemadas durante el ejercicio, ya que el BMR le brinda la cantidad de calorías que necesitaría si estuviera descansando todo el día..

Ejercicio y gestión del tiempo

Es probable que tengas muchas más responsabilidades en tus años treinta de las que tenías en tus años veinte. Es posible que su carrera sea más exigente o que tenga hijos y otras responsabilidades nuevas. Esto puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Para perder peso, trate el ejercicio igual que cualquier otra actividad que necesite para mantener su salud. Al igual que programa los chequeos en el médico y el dentista, debe programar el tiempo para hacer ejercicio. Haga de 60 a 90 minutos de ejercicio cinco días a la semana para ayudarlo a perder peso.

Dieta

Si sus responsabilidades incluyen cocinar para otras personas, esto puede dificultar la pérdida de peso. Por ejemplo, un esposo puede no estar listo para abordar un plan de alimentación saludable. Prepare una comida que incluya muchas verduras e incluya una porción de proteína magra solo para usted. Evite el plato de engorde más que come el resto de la familia, mientras los prepara para una dieta más saludable incluyendo más vegetales. Compre muchos bocadillos saludables solo para usted; El yogur sin grasa, las tazas de frutas y las porciones individuales de almendras que quitan el apetito pueden ayudarlo a mantenerse en el camino, independientemente de las exigencias de su tiempo..

Apoyo

Un programa de pérdida de peso puede ser abrumador cuando está en sus treinta años, ya que el ejercicio y la dieta no son tan fáciles como solían ser. Busque apoyo para ayudarlo a mantenerse motivado. No solo puede obtener apoyo moral, sino también aprender estrategias de comportamiento para enfrentar el hambre y la alimentación emocional. Algunos grupos también ayudan a los miembros a aprender cómo cocinar comidas saludables y elegir alimentos. Muchos hospitales locales y centros comunitarios tienen grupos de apoyo para perder peso.