Consejos para engordar en un mes

Para algunas personas, ganar peso es tanto un desafío como una necesidad. Los actores que desean interpretar a personajes obesos o con sobrepeso, por ejemplo, pueden necesitar engordar en un corto período de tiempo. Para las personas gravemente con bajo peso, el rápido aumento de peso puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular, osteoporosis y una variedad de deficiencias nutricionales. Si bien el aumento de peso severo durante un corto período de tiempo es arriesgado, la combinación correcta de dieta y ejercicio puede hacer que su transición a la grasa sea saludable..

Granola y arándanos encima de un batido. (Imagen: A_Lein / iStock / Getty Images)

Equilibrio calórico

Tanto la pérdida de peso como el aumento de peso implican un equilibrio entre la cantidad de calorías que consume y quema en un día. Si bien comer más calorías de las que quema puede ayudarlo a aumentar de peso, necesita comer mucho más de lo que quema cada día para engordar en un mes. Según la Clínica Mayo, una libra de grasa es aproximadamente equivalente a 3,500 calorías. Usando este número, puede calcular la cantidad de calorías en exceso que necesita consumir para engordar en un mes.

Ingesta diaria

Si bien una cantidad adicional de 1,500 calorías por día da como resultado un aumento de más de 12 libras de grasa en un mes, esta cantidad de peso adicional puede no hacer que una persona más alta y con un cuadro más grande parezca grasa. Además, la nutricionista Dra. Linda Houtkooper de la Universidad de Arizona señala que sus necesidades calóricas diarias aumentan a medida que aumenta de peso. Como tal, debe aumentar su exceso de ingesta calórica a medida que avanza en el mes. Al agregar 100 calorías cada día, por ejemplo, puede aumentar su ganancia de grasa y asegurarse de que su ingesta calórica diaria exceda las crecientes necesidades de su cuerpo.

Bebidas

Para engordar de la manera más saludable posible, debe mantener su programa de ejercicios actual durante todo el mes y contar con calorías adicionales para aumentar de peso. Al reemplazar el agua con otras bebidas durante el día, puede cumplir con este exceso de ingesta calórica sin alterar significativamente su dieta. Por ejemplo, cada taza de agua que reemplaza con uno por ciento o leche de soya agrega aproximadamente 100 calorías, una taza de jugo de manzana agrega 114 y una bebida de reemplazo de comidas agrega 355 calorías. Además de aumentar su ingesta calórica, estos jugos naturales, leches y sustitutos de comidas pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales diarias sin agregar un exceso de grasa o azúcar en la dieta..

Otras comidas

Comer alimentos chatarra azucarados y altos en grasa es una manera fácil de engordar. Sin embargo, debido a la falta de contenido nutricional en estos alimentos, su salud disminuirá gravemente si los usa para ganar peso. En su lugar, debe comer alternativas más ricas en calorías o agregar alimentos naturalmente altos en calorías a otros platos. Por ejemplo, reemplazar su cereal de desayuno con granola puede agregar 100 calorías, mientras que cubrirlo con una banana agrega otras 105 calorías. Mezclar 100 g de pollo en tu ensalada agrega aproximadamente 300 calorías, una onza de almendras agrega 169 calorías y una taza de piña agrega otras 85 calorías. Al agregar fuentes saludables de calorías como estas a todas sus comidas a lo largo del mes, puede engordar de la manera más rápida y saludable posible.