Rutinas de entrenamiento para culturistas naturales

Ser un culturista natural exitoso se trata de tener un buen tamaño muscular y un bajo porcentaje de grasa corporal, sin recurrir al uso de sustancias que mejoran el rendimiento. Sin lugar a dudas, uno de los factores más importantes de su éxito es el plan de capacitación que sigue. Si bien cualquier entrenamiento equilibrado y bien construido realizado a una intensidad alta obtendrá resultados, puede ser más adecuado para ciertas rutinas de entrenamiento que otras. Hay tres tipos principales de ejercicios que puede elegir, según su nivel actual, sus objetivos y su estilo de vida..

Elegir la rutina de entrenamiento adecuada puede ponerlo en el camino del éxito. (Imagen: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Rutina de cuerpo completo

Los entrenamientos de todo el cuerpo implican entrenar a todo el cuerpo en cada sesión, generalmente tres veces por semana. De acuerdo con el entrenador de fuerza Chad Waterbury, el entrenamiento de todo el cuerpo te permite mantener altos los niveles de intensidad, se centra en movimientos grandes y compuestos, lo que significa que solo tienes que estar en el gimnasio tres veces por semana y te da un montón de tiempo de recuperación entre sesiones . Sin embargo, en el lado negativo, si quiere entrenar más de tres veces por semana, le resultará muy difícil, y le queda poco tiempo para concentrarse en cualquier parte del cuerpo más pequeña, como las pantorrillas y los bíceps, que quiera traer. arriba.

División basada en el movimiento

El entrenamiento de todo el cuerpo es ideal para los principiantes, pero el entrenador y autor de "Brawn", Stuart McRobert, recomienda progresar a algún tipo de rutina dividida después de un año de entrenamiento de todo el cuerpo. Una división basada en el movimiento te hace entrenar entre dos y seis veces por semana e implica dividir tu cuerpo en músculos que empujan: el pecho, los hombros, el tríceps y el cuádriceps, y la extracción de los músculos: isquiotibiales, parte superior e inferior de la espalda, trampas y biceps. Las piernas a veces se dan su propio día. Este tipo de entrenamiento es más adecuado para culturistas naturales un poco más avanzados, y le da más espacio para variar sus sesiones. Sin embargo, todavía puede ser difícil dedicar mucho tiempo de entrenamiento a los músculos retrasados..

Parte del cuerpo dividida

A menudo verá divisiones de partes del cuerpo en revistas de musculación y fitness. Usted divide su cuerpo en entre cuatro y siete sesiones diferentes, aunque la división de culturismo típico se haría durante cuatro días, haciendo ejercicio de espalda y bíceps en el primer día, pecho y tríceps en el día dos, piernas en el día tres y hombros y trampas en Día cuatro. Las divisiones en las partes del cuerpo son excelentes para enfocarte realmente en ciertos músculos y permitirte entrenar con un volumen e intensidad muy altos. Sin embargo, debido a esto, también es fácil entrenar en exceso, y debido a que solo entrena cada grupo muscular una vez por semana, puede significar que algunos músculos más grandes, como la espalda y las piernas, no se entrenen con la frecuencia suficiente..

Consideraciones

Cualquier plan de entrenamiento le dará buenos resultados, siempre que haga un esfuerzo en sus sesiones, siga la dieta correcta y tenga paciencia. Independientemente del plan que elija, cumpla con un máximo de cinco ejercicios por sesión y asegúrese de darle a sus músculos un tiempo de recuperación adecuado entre las sesiones de entrenamiento.