Consejos de entrenamiento para 100M Sprints

El entrenamiento para un evento atlético específico como el sprint de 100 m requiere el desarrollo de fuerza, transferencia de potencia y flexibilidad. Si bien es uno de los eventos más cortos en una reunión de pista, volverse eficiente en el sprint de 100 m requiere un entrenamiento extenso con pesas y ejercicios técnicos. Seguir la técnica de entrenamiento y los consejos adecuados lo ayudará a maximizar su rendimiento en el evento en las competiciones.

Desglose de fase

Una clave para convertirse en un mejor velocista es dividir su entrenamiento en fases de entrenamiento más manejables. El sprint de 100 m y todos los demás eventos de sprint se pueden dividir en las fases de inicio, aceleración y velocidad máxima, según el entrenador atlético Phil Davies. Debe sentirse cómodo al inclinarse hacia adelante y entregar el máximo empuje a sus pies durante la fase de inicio durante los primeros 10 metros, y luego hacer una transición lenta del cuerpo hacia los siguientes 50 metros durante la fase de aceleración. Practicar la desaceleración de zancadas largas durante los últimos 40 metros del evento lo ayudará a soportar la fase de velocidad máxima.

Definir una estructura de prueba

El establecimiento de metas es algo que algunos atletas subestiman cuando se trata de acelerar el desarrollo. Defina su tiempo total de meta de 100 m y luego divídalo en cada fase. El desglose clásico del sprint de 100 m es que los primeros 20 m de la carrera representan el 30 por ciento de su tiempo de carrera, según el entrenador de atletismo Brian MacKenzie. Esto significa que los 80 m finales de la carrera representan el 70 por ciento de su tiempo. Utilice estos desgloses de la carrera para averiguar a qué horas objetivo necesita llegar en cada sección de la carrera para alcanzar su mejor nivel personal. Use las pruebas de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, las pruebas de consumo de oxígeno máximo y las medidas de longitud de zancada para realizar un seguimiento de su progreso cada cuatro semanas de entrenamiento.

Construir los músculos centrales

Sus músculos centrales incluyen los de su abdomen, caderas y espalda. Desarrolle un programa de entrenamiento con pesas que ayude a desarrollar estos músculos, como el uso de varios tipos de abdominales, abdominales y máquinas de entrenamiento con pesas. Aunque muchos velocistas saben que las piernas fuertes aumentan la velocidad, la construcción de un núcleo fuerte lo ayudará a tener una mejor coordinación de las extremidades. El control de las extremidades durante los 100 m de carrera te ayuda a ser más aerodinámico y transferir tu poder de manera más explosiva y eficiente a lo largo de la carrera..

Maximizar el tiempo de recuperación

Mientras entrenas con sprints y pesas, derribas tus músculos. El especialista en acondicionamiento Keats Snideman afirma que muchos atletas fallan durante sus programas de entrenamiento porque se esfuerzan demasiado en el proceso. Esto conduce al sobreentrenamiento, la falta de motivación y una mayor probabilidad de lesiones. Puede lograr la máxima recuperación utilizando baños fríos y calientes, masajes de tejido profundo y estiramientos regulares en su tiempo de inactividad..