Tipos de contracción muscular durante la carrera
Los movimientos que se llevan a cabo durante las actividades de este tipo se deben a la contracción de los músculos esqueléticos que tiran de los huesos que se mueven en puntos de pivote flexibles, o articulaciones. Los diversos tipos de contracciones que ocurren dentro de los músculos esqueléticos durante la carrera incluyen contracciones isotónicas concéntricas y excéntricas isotónicas. Las contracciones también ocurren dentro de las fibras musculares de contracción lenta y de contracción rápida.
Una mujer está corriendo por las escaleras del estadio. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)Concéntrico y excéntrico
La contracción muscular implica la interacción de los filamentos microscópicos de actina y miosina dentro de cada célula muscular, o fibra, en la que las proyecciones similares a los dedos sobre el filamento de miosina sujetan y tiran de cada filamento de actina. Cuando esta contracción produce un acortamiento del músculo, como en el movimiento de elevación de una flexión de bíceps, se denomina contracción concéntrica. La contracción que se produce a medida que su músculo se alarga bajo estrés, por ejemplo, reducir el peso en una flexión de bíceps, se conoce como una contracción excéntrica.
Isotónico e isométrico
Las contracciones musculares más típicas son aquellas que dan como resultado movimientos como acortamiento de los músculos en las contracciones concéntricas o el alargamiento en las contracciones excéntricas. La contracción asociada con tal movimiento se llama contracción isotónica. Imagínese tratando de levantar un objeto inamovible, como una barra con 1,000 lbs. de peso. Sus músculos se contraerían, se desarrollaría tensión, pero nada se movería y su músculo no se acortaría. Este tipo de contracción, tensión sin acortamiento, se denomina contracción isométrica..
Contracciones concéntricas durante la carrera
Durante el movimiento de carrera, la acción de elevar el muslo y doblar la rodilla implica contracciones isotónicas concéntricas de los músculos flexor de la cadera y flexor de la rodilla (isquiotibiales). Al enderezar la pierna para empujar el suelo en el movimiento que lo impulsará hacia adelante, los músculos extensor de cadera (isquiotibiales, glúteos máximos) y el extensor de rodilla (cuádriceps) participan en contracciones isotónicas concéntricas
Contracciones excéntricas durante la carrera
Las contracciones isotónicas excéntricas ocurren más notablemente durante la carrera cuesta abajo. Durante una carrera normal y plana, los extensores de la rodilla o los músculos del cuadriceps se contraen para estirar la pierna. Al correr cuesta abajo, los cuádriceps se contraerán de manera excéntrica cuando la rodilla comience a doblarse después de tocar el suelo en un esfuerzo por evitar que la rodilla se doble demasiado y demasiado rápido. Además, el músculo tibial anterior en la parte frontal de su espinilla también se contrae de manera excéntrica para controlar el movimiento hacia abajo de su pie después de que su talón golpea la superficie de la carrera.
Fast-Twitch y Slow-Twitch
Cada uno de sus músculos está formado por una combinación de dos tipos de células musculares, o fibras, conocidas como fibras de contracción rápida y lenta. Las fibras de contracción rápida son solo eso, se contraen rápidamente pero no son capaces de resistir por mucho tiempo. Las fibras de contracción lenta, mientras se contraen más lentamente, pueden manejar los eventos de resistencia con bastante facilidad. Cuando comienzas a correr a un ritmo relativamente lento, lo haces utilizando principalmente contracciones de fibra de contracción lenta. A medida que aceleras el ritmo, reclutas más fibras de contracción rápida para que se contraigan.
