Tipos de ejercicios de pullup

Pocos ejercicios generan más fuerza en la parte superior del cuerpo que un pullup tradicional, en el que te cuelgas de una barra suspendida y te levantas, utilizando tu propio peso corporal como resistencia. El simple movimiento fortalece los brazos, hombros, pecho y espalda. También puede modificar el pullup para dirigirse a grupos musculares específicos y agregar variedad a sus rutinas de entrenamiento.

Chinup

En un pullup clásico, agarre la barra superior con las palmas de las manos mirando hacia afuera. En una barbilla, agarre la barra con las palmas hacia usted. El ajuste del agarre coloca más tensión en los bíceps, lo que ayuda a construir brazos más grandes y más fuertes..

Ancho de agarre

Simplemente alterar el ancho de su agarre tendrá un efecto tremendo en el rendimiento del pullup. Agarrar la barra con las manos juntas hará más hincapié en los brazos, los hombros y el pecho. Agarrar la barra con las manos más alejadas trabajará los músculos de la espalda.

Comando pullup

En un comando desplegable, gire su cuerpo y párese para mirar hacia abajo a lo largo de la barra. Agarre la barra con las palmas enfrentadas en una posición escalonada. Esto se conoce como un agarre neutral y pone menos tensión en los hombros. Cuando te levantes, tendrás que mover la cabeza hacia un lado o hacia el otro para evitar golpear la barra. Alternar lados con cada repetición. Comando pullups dirigidos a los brazos y el pecho..

Dead Hang

Para realizar un pullup de colgar muerto, baje su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos en la parte inferior de cada repetición. Permítase colgar hasta que se pierda todo el impulso antes de volver a levantarse. Esto añade un mayor grado de dificultad al ejercicio..

Detrás del cuello

Si bien no deben ser intentados por personas con problemas en el manguito de los rotadores o problemas existentes en los hombros, las flexiones detrás del cuello hacen estallar los hombros y la parte superior de la espalda, lo que proporciona un entrenamiento intenso. En lugar de colocar el mentón sobre la barra, te agachas y levantas la cabeza hacia arriba del otro lado, tocando la barra en la parte posterior del cuello..

Pullups australianos

Esta variación de pullup usa una barra que solo tiene la altura de la cintura. En lugar de colgar verticalmente debajo de la barra, adopta una posición horizontal con las piernas delante de usted y en contacto constante con el suelo. Cuando te levantas de este plano horizontal, estás sobrecargando los músculos de tus patas traseras y de la mitad de la espalda que pueden no probarse con flexiones normales.