Ejercicios de calentamiento para el boxeo
El boxeo es un deporte intenso que requiere el máximo esfuerzo de sus participantes. Para preparar tu cuerpo para el boxeo, siempre debes calentar antes de entrenar o pelear. El calentamiento de un boxeador debe ser general para que prepare los músculos y órganos para el combate, pero también es específico para practicar las habilidades necesarias en el ring..
El pecho de un hombre mientras sostiene una cuerda de saltar se enrolla alrededor de su cuello. (Imagen: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio familiar para la mayoría de los boxeadores. La cuerda para saltar aumentará su temperatura central, elevará su ritmo cardíaco y respiratorio y lo preparará para seguir ejercicios de calentamiento más intensos. Comience a saltar la cuerda con los pies juntos antes de pasar a una acción alternada de talón a pie y correr en el lugar con las rodillas altas. Termine con dos giros de cuerda por salto, un ejercicio llamado doble cara inferior. Continúe saltando la cuerda durante cinco a 10 minutos antes de pasar a la siguiente parte de su calentamiento.
Pato bajo / paso sobre
Párese con los pies juntos y las manos a los lados. Imagina que hay una barrera a la altura de la cadera inmediatamente a tu izquierda. Levante la pierna izquierda y pase la barrera imaginaria e inmediatamente siga con la pierna derecha. A continuación, muévete a tu derecha y agáchate bajo la barrera. Intenta llegar al suelo lo más que puedas y agacha la cabeza. Repita esta maniobra de arriba / abajo durante cinco a 10 repeticiones antes de invertir la dirección.
Boxeo de la sombra
El boxeo de la sombra te brinda la oportunidad de practicar tus habilidades de boxeo antes de lanzar golpes contra un oponente. Comience lanzando golpes simples y cruces antes de agregar ganchos y uppercuts, construyendo hasta lanzar múltiples combinaciones de golpes. Practique su juego de pies mientras lanza combinaciones como si estuviera atacando, evadiendo y golpeando a un oponente real. Intenta aumentar la velocidad de tus punzones..
Almohadilla de trabajo
Termine su calentamiento de boxeo lanzando combinaciones de golpes en las almohadillas de gancho y jab sostenidas por su entrenador o compañero de entrenamiento. Comience haciendo un ligero contacto con las almohadillas y aumente la velocidad y la potencia de sus punzones en unos pocos minutos. Para agudizar sus reacciones, pídale a su compañero que lance golpes ligeros sin contacto hacia usted para evadirlo. Solo realice el trabajo de almohadilla suficiente para terminar su calentamiento y evite hacer tanto que comience a fatigarse antes de que comience la pelea.
