Maneras de aplanar su estómago y muslos tonificantes

Los músculos en las áreas de su estómago y muslos se pueden trabajar juntos para ahorrar tiempo. Los ejercicios que requieren que usted se mantenga en equilibrio sobre una pierna, por ejemplo, desafían sus abdominales para evitar que se caiga y también trabajan las piernas. Para un entrenamiento completo, haga ejercicios que usen los cuádriceps y los isquiotibiales en la parte delantera y trasera de los muslos, pero no olvide sus muslos internos y externos, también..

Dos mujeres se ejercitan en un estudio. (Imagen: undrey / iStock / Getty Images)

Alcance de brazo opuesto de una sola pierna

El alcance con el brazo opuesto de una sola pierna no solo funciona con los abdominales, sino también con los glúteos, los patios y los isquiotibiales. El ejercicio se realiza de pie sobre una pierna a la vez, así que hazlo en ambos lados. Comience a pararse sobre su pierna derecha y alcance su brazo derecho hacia delante al nivel de los hombros. Levanta la pierna izquierda recta detrás de ti e inclínate hacia delante por la cintura. Mantenga una columna recta, y mantenga las caderas y los hombros orientados hacia adelante sin dejar que el torso se retuerza. Mantenga la posición durante un segundo, y luego coloque su pie izquierdo en el suelo al lado de su derecha.

Sentadilla con una sola pierna

La sentadilla con una sola pierna es un ejercicio de equilibrio recomendado por la Academia Nacional de Medicina Deportiva. Trabaja los muslos y compromete los músculos abdominales y centrales para mantener el equilibrio. Para hacer una sentadilla con una sola pierna, coloque ambas manos en las caderas para que sus brazos no puedan usarse para mantener el equilibrio. Párese en su pierna derecha y levante su rodilla izquierda frente a su cuerpo. Aprieta tu estómago con fuerza. Luego, dobla la pierna derecha e inclínate hacia delante en la cintura. Mueva las caderas hacia atrás mientras se inclina hacia adelante como si estuviera a punto de sentarse. Póngase en cuclillas tan bajo como pueda o hasta que su cuadrángulo derecho esté paralelo al piso. Retrocede para completar una sentadilla con una sola pierna.

Lunge Lado

La estocada lateral golpea los músculos internos y externos del muslo mientras trabaja los quads, también. El músculo abdominal llamado abdomen transverso ayuda a realizar la estocada lateral ya que ayuda a estabilizar la columna vertebral. Mantener la columna vertebral recta y el pecho levantado son importantes para mantener una buena forma durante una estocada lateral, y los abdominales ayudan con eso..

Comience de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Mantenga sus manos frente a su pecho con los codos doblados como si tuviera un balón medicinal entre las palmas de las manos. Ahora, mueva el pie derecho hacia la derecha y aterrice con el pie apuntando hacia adelante. Doble la rodilla derecha y mueva las caderas hacia la derecha, pero mantenga la espalda recta. La pierna izquierda se endereza a medida que su peso se desplaza. La rodilla derecha debe estar directamente sobre el tobillo derecho cuando se lanza si ha recorrido la distancia correcta. Esto será diferente para todos. Ponga su pie derecho de regreso a la posición inicial y luego dé un salto hacia la izquierda.