Maneras de ganar peso alrededor de mis caderas

Para algunas personas, ganar peso en una parte específica del cuerpo, como las caderas, puede ser un desafío. La incorporación de ciertos tipos de ejercicios de entrenamiento con sobrecarga puede ser una forma eficaz de aumentar la masa muscular en las caderas y puede provocar la aparición de aumento de peso. Si consume más calorías de las que su cuerpo necesita para funcionar, también puede notar un aumento en los depósitos de grasa en sus caderas, aunque también puede ocurrir un aumento de peso en todo su cuerpo..

En forma, la joven está en cuclillas con una barra en el gimnasio. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Comenzar con sentadillas

Las sentadillas de peso corporal son ejercicios de entrenamiento de resistencia para principiantes que se dirigen a los músculos de las caderas. Con el tiempo, los deportistas que realizan regularmente sentadillas de peso corporal pueden comenzar a notar aumentos en el tamaño de los músculos de la cadera, y posteriormente, puede parecer que han aumentado de peso en esta parte del cuerpo. Para realizar sentadillas correctamente, párese con sus pies debajo de sus caderas, baje lentamente sus nalgas hacia el piso hasta que sus muslos estén paralelos al piso, y luego regrese con cuidado a la posición inicial.

Incorporar estocadas

Al igual que con las sentadillas de peso corporal, las estocadas hacia adelante promueven ganancias en la masa muscular en las caderas y pueden llevar a la aparición de aumento de peso en este lugar. Los pulmones hacia adelante seguros se realizan parados con los dos pies juntos, con cuidado, dando un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y bajando la rodilla derecha hacia el suelo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo. Para terminar el ejercicio, use los músculos de las caderas, y otras partes de la parte inferior del cuerpo, para volver a su posición inicial. Aunque los pulmones hacia adelante no requieren equipo de ejercicio auxiliar, pararse sobre una superficie inestable, como una colchoneta para ejercicios, puede ser una forma efectiva de promover una activación aún mayor de los músculos de la cadera..

Añadir abducciones de cadera

Las abducciones laterales de la cadera son un ejercicio para principiantes que se dirige a las caderas y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, incluso en la cama o en el sofá. Las personas que tienen poca resistencia para el entrenamiento de resistencia, por lo tanto, aún pueden aumentar el tamaño de las caderas y hacer que parezca que han aumentado de peso en esta parte del cuerpo, con el mínimo esfuerzo físico. Para realizar abducciones laterales de la cadera, acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas hacia afuera de su cuerpo. Levante lentamente la pierna izquierda de la derecha, hasta que sus caderas comiencen a inclinarse, y vuelva a la posición inicial. Realice el ejercicio en ambos lados del cuerpo para obtener resultados óptimos..

Considerar las calorías

Las personas que no pueden, o prefieren no hacer ejercicio, todavía pueden ganar peso alrededor de sus caderas haciendo cambios en su dieta. De hecho, comer más calorías de las que su cuerpo necesita es una forma segura de ganar peso. Dictar dónde se distribuirán estas calorías en el cuerpo es bastante difícil, si no imposible. Mientras que aquellos que aumentan su ingesta calórica pueden notar un aumento de peso alrededor de sus caderas, también es probable que noten un aumento general de peso en todo el cuerpo..