Ejercicios de levantamiento de pesas para evitar con ciática
Los síntomas de la ciática varían de persona a persona. Pueden ser cualquier cosa, desde un dolor sordo o debilidad muscular hasta dolor o entumecimiento y pueden persistir en una o ambas piernas al estar de pie o sentado. El nervio ciático se extiende desde la parte baja de la espalda hacia abajo por ambas piernas. Un impacto en el nervio de una vértebra, un disco en la espalda baja o un músculo piriforme apretado causa ciática..
Un hombre está en un estante de cuclillas. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Si se hace incorrectamente, la máquina de presión de piernas en ángulo hace que la parte baja de la espalda se redondee a medida que las rodillas se doblan y se acercan al pecho cuando baja las pesas. Evite los estiramientos de piernas rígidas cuando la tensión en la parte inferior de la espalda se debe a un redondeo excesivo cuando se dobla desde la cintura o una rotación hacia adentro excesiva cuando se gira hacia delante desde las caderas. La máquina abductora sentada enfatiza el músculo piriforme y el nervio ciático que corre a través del músculo..
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
El uso de mancuernas con la parte superior del cuerpo para doblar en la fila estresa la espalda baja en la posición hacia adelante con bisagras, especialmente con los músculos abdominales y de la espalda débiles. Para prevenir el dolor en la parte baja de la espalda, mantenga una columna vertebral neutral cuando se incline hacia delante desde las caderas. Evite cualquier ejercicio de pie donde presiona pesas sobre su cabeza, como una presión sobre la cabeza, o donde apoye las pesas sobre sus hombros. Esto pone una compresión innecesaria en los discos y vértebras..
Ejercicios básicos
Algunos ejercicios básicos funcionan para ayudar con la ciática, mientras que otros exacerban la condición. Evita cualquier tipo de abdominales o abdominales con piernas rectas. Acostado sobre tu espalda con piernas rectas destaca la espalda baja. Evite cualquier máquina que promueva el crujido en momentos de dolor. Si su dolor ciático se origina en la parte inferior de la espalda, arquear la espalda en una máquina de extensión de la espalda puede crear más problemas.
Consideraciones
La ciática puede ser debilitante. Debido a que las hernias discales y las vértebras comprimidas pueden causar ciática, evite poner tensión en la zona lumbar. Cuando levante pesas, evite pesas demasiado pesadas y practique la forma correcta antes de aumentar o agregar carga a cualquier ejercicio. Dado que el ciático es exclusivo de cada persona, contrate a un profesional para que le muestre el ejercicio correctivo según su evaluación personal. Puede encontrar otros ejercicios que necesite para evitar desequilibrios musculares específicos..
