Levantamiento de pesas y los efectos en el sistema inmunológico
El levantamiento de pesas se promociona como un programa de ejercicio saludable para aumentar la masa muscular magra y eliminar los depósitos de grasa. Además de todos los efectos externos del ejercicio en su cuerpo, también existen efectos internos. El ejercicio, específicamente las rutinas de cardio y levantamiento de pesas, tiene un impacto significativo en su sistema inmunológico. Según su nivel de ejercicio, su sistema inmunológico está mejorado o sufre, según David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda y Norman Salem, autores de "Ácidos grasos: funciones fisiológicas y de comportamiento".
Un banco de mujeres que presiona una barra con pesas, con un hombre divisándola. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Ejercicio agresivo
Los levantadores de pesas ávidos tienden a seguir una rutina de ejercicios estricta, completa con bebidas nutricionales y varias horas de ejercicio en el gimnasio. Durante un estudio realizado en 1996 por el Centro de Investigación sobre Nutrición Humana del USDA sobre el Envejecimiento en la Universidad de Tufts en Boston, se realizaron rigurosas rutinas de ejercicios de levantamiento de pesas y de resistencia a ocho participantes sanos de 22 a 33 años y seis sanos de 65 a 80 años viejos participantes. Este estudio concluyó que después de 12 semanas no hubo mejoría ni disminución de la función del sistema inmunológico en ninguno de los grupos, lo que demuestra que el levantamiento de pesas intensivo y agresivo no tiene efecto en la capacidad natural del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades..
Ejercicio moderado
El levantamiento de pesas moderado y otros ejercicios pueden tener diferentes efectos en su sistema inmunológico que su contraparte más agresiva. El ejercicio moderado reduce el estrés, lo que permite que su cuerpo produzca más glóbulos blancos para combatir las infecciones, según la entrenadora física certificada Cindy Brotherston de Inspirations Personal Training. Durante los períodos de estrés, se suprime su sistema inmunológico, lo que lo deja susceptible a la invasión viral y bacteriana. Brotherston afirma que su enfoque se evita de sus problemas durante las sesiones moderadas de levantamiento de pesas.
Ejercicio ligero
El ejercicio ligero puede parecer ideal para aquellos que no son tan activos físicamente como los demás; Sin embargo, los efectos de la luz, el levantamiento de pesas esporádico, pueden en realidad dañar tu sistema inmunológico. Esta tensión se debe a que no está trabajando continuamente en su nivel de condición física, de acuerdo con "Ácidos grasos: funciones fisiológicas y de comportamiento". El estrés no se alivia a largo plazo y su cuerpo no se tonifica ni se mantiene tan sano como debería. La actividad ligera y esporádica no es un sustituto ideal para el ejercicio regular, ya sea levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares.
Consideraciones
El levantamiento de pesas no es para todos. Ciertas limitaciones pueden evitar que levante pesas de más de 5 a 10 libras. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de levantamiento de pesas. Conozca sus límites y no intente sobrepasarlos, o puede correr un mayor riesgo de lesiones.
