Cuerda de salto ponderada vs. Cuerda de velocidad
La cuerda para saltar es un ejercicio tradicional que proporciona un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento corporal total. Con la capacidad de quemar hasta 1,000 calorías por hora, puedes usar la cuerda para saltar para mejorar la fuerza, la agilidad, la coordinación o la resistencia. Sin embargo, una pregunta común acerca de la efectividad de la cuerda para saltar es la selección de la cuerda para saltar y la elección entre una cuerda para saltar ponderada o una cuerda de velocidad..
Chicas saltando la cuerda en un gimnasio. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Beneficios
Una cuerda de salto ponderada y una de velocidad proporcionan los mismos beneficios básicos, que incluyen una mejor coordinación, agilidad, trabajo de pies, rapidez y resistencia. Sin embargo, el uso de una cuerda de velocidad se centra en la velocidad y la rapidez, y es mejor para desarrollar la coordinación y el acondicionamiento al aumentar la velocidad de la cuerda. Las cuerdas para saltar pesadas, por otro lado, queman una cantidad significativa de calorías y pueden ser efectivas para aumentar la fuerza y promover la pérdida de peso..
Principiantes
Los principiantes deben comenzar con una cuerda de velocidad liviana básica antes de pasar a una cuerda de saltar ponderada, según Ross Enamait, entrenador físico profesional. La duradera cuerda de plástico le permite realizar ejercicios y ejercicios básicos para desarrollar la velocidad, la agilidad y la resistencia. Además, las cuerdas de velocidad son mejores en el desarrollo del acondicionamiento físico general para complementar una amplia gama de programas de entrenamiento y entrenamiento..
Velocidad
Una cuerda rápida es ideal para principiantes, pero puede ser utilizada por atletas de élite para desarrollar el trabajo de pies, la coordinación y el acondicionamiento. Por ejemplo, los boxeadores usan una cuerda de velocidad durante sus entrenamientos generales de fuerza y acondicionamiento. Después de aprender las técnicas básicas para usar la cuerda de velocidad, puede progresar a ejercicios avanzados como el doble bajo. La parte inferior doble es un patrón de cuerda de salto que incluye hacer dos revoluciones con la cuerda por cada salto y requiere una cantidad significativa de velocidad, coordinación y resistencia..
Fuerza
Use una cuerda de saltar ponderada si sus objetivos de acondicionamiento físico giran en torno a la fuerza o la pérdida de peso. Las cuerdas pesadas requieren fuerza en la parte superior del cuerpo para continuar girando la cuerda para saltos repetidos. Puede elegir entre 1, 2, 4, 5 y 6 libras de peso para que coincida con su estado físico individual y niveles de fuerza. Ajuste la longitud de la cuerda para que coincida con su altura y use la cuerda de salto ponderada para complementar sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza normales.
