Dips ponderados y masa muscular
Los saltos pesados son un excelente ejercicio para entrenar tu pecho, tríceps, hombros y músculos centrales. Cuando se realizan correctamente, pueden agregar libras de músculo a la parte superior de su cuerpo y también mejorar su fuerza para otros ejercicios como press de banca y press militar. Para asegurarse de obtener el máximo beneficio de sus inmersiones ponderadas, su técnica debe ser perfecta y debe programarlas correctamente en su rutina de entrenamiento..
Hombre con equipo de entrenamiento bebiendo agua con una toalla sobre su hombro (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)Músculos
El ex campeón culturista, Vince Gironda, era un gran fanático de las inmersiones para desarrollar músculo, tanto que en su gimnasio, reemplazó todas las prensas de banco con estaciones de inmersión. Mientras que los descensos ponderados siempre golpean el pecho, los tríceps y los músculos de los hombros, la forma en que los realiza puede cambiar el grupo muscular que más se enfatiza. El uso de un agarre estrecho con un torso vertical mantiene la mayor parte del enfoque en sus tríceps, mientras que un agarre más amplio con su peso desplazado hacia adelante apunta más a su pecho.
Técnica
Apunta a comenzar y terminar cada repetición con los codos bloqueados. Su descenso debe durar de dos a tres segundos, ya que la fase excéntrica o descendente de un ejercicio es donde se produce la mayor parte de la degradación muscular. Maximiza este desglose con un descenso lento. Asegúrate de que tus bíceps estén ligeramente por debajo del paralelo en el piso en la posición inferior, luego explota nuevamente.
Variaciones
Puedes usar diferentes barras de inmersión para agregar algo de variedad a tu entrenamiento. Intente cambiar entre barras rectas y en forma de V o use barras gruesas, que desafiarán más su agarre y los músculos del antebrazo. Cambia la forma en que añades peso. Si bien la mayoría de las personas optan por agregar peso en un cinturón de inmersión alrededor de su cintura, no hay razón por la que no pueda usar un chaleco con pesas o sostener una mancuerna entre los pies. Cambiar el ángulo de tus codos es otra forma de darte un nuevo desafío de inmersión..
Programación
Antes de intentar las inmersiones ponderadas, debe dominar las reducciones de peso corporal. Una vez que puedes hacer 15 repeticiones con tu peso corporal, puedes intentar agregar peso. El entrenador de fuerza JP Carlson recomienda establecer un objetivo inicial de trabajar hasta el 50 por ciento de su peso corporal agregado durante cinco repeticiones. Cuando hayas logrado eso, pasa al 100 por ciento de tu peso corporal agregado durante cinco repeticiones. Realice una sesión de saltos pesados en el rango de tres a cinco repeticiones cada semana y realice una sesión más ligera de 10 a 12 repeticiones..
