¿Qué son los culturistas de 8 cuentas?
En un esfuerzo por entrenar a los soldados de la manera más económica y efectiva posible, la Marina de los EE. UU. Ideó al culturista de 8 unidades, un ejercicio de múltiples partes que emplea cardio intenso con entrenamiento de resistencia para promover la pérdida de peso, desarrollar músculo magro y mejorar el estado físico general. El ejercicio único combina un pushup tradicional con sentadillas y una variación de un gato saltador para trabajar todo el cuerpo.
Un hombre está haciendo un empujón hacia arriba. (Imagen: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Caracteristicas
Como su nombre lo indica, el fisicoculturista cuenta con ocho movimientos distintivos realizados a un ritmo de conteo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Al contar uno, desplácese en cuclillas con las manos en el suelo. Contar dos implica patear los pies hacia atrás en una posición de tabla, asumiendo una postura de flexión estándar. Baje su pecho hacia el piso en la cuenta tres, y luego presione hacia arriba en la cuenta cuatro. Una vez más en la posición de flexión elevada, patea las piernas hacia los lados contando cinco. Vuelva a juntar las piernas en la posición de tabla en la cuenta seis. Tire de las piernas hacia adelante en la cuenta siete, volviendo a la misma posición en cuclillas que la cuenta dos. Finalmente, salte derecho hacia arriba en la cuenta ocho, estirando los brazos por encima de la cabeza. Completar los ocho movimientos se considera una repetición completa..
Beneficios
El ejercicio de culturista de 8 conteos usa su propio peso corporal como resistencia, lo que significa que no hay necesidad de equipos caros o membresías en gimnasios. El movimiento de pushup solo fortalece los brazos, la espalda, el pecho y los hombros, mientras que las sentadillas y los saltos se toman del entrenamiento pliométrico en el que los músculos se estiran y luego se contraen para generar un poder explosivo en las piernas. Más que una simple prueba de fuerza física y resistencia, el culturista de 8 conteos también mejora la agilidad, mejora la coordinación y desafía la resistencia mental, lo que requiere un enfoque intenso para luchar contra la fatiga inevitable de una actividad tan agotadora.
Frecuencia
Mientras que Navy Seals realiza rutinariamente series de 100 culturistas de 8 conteos como parte de su entrenamiento físico estándar, la persona promedio debe comenzar lentamente y aumentar gradualmente hasta alcanzar cifras tan elevadas. Trate de ver cuántos culturistas de 8 unidades puede hacer cómodamente antes de cansarse. Reduzca ese número en un 25 por ciento para establecer un objetivo adecuado. Realice ese número de repeticiones dos veces al día durante dos semanas. En la tercera semana, aumente el número de repeticiones, una vez más, opte por el 25 por ciento de su nuevo total máximo. Continúe progresando de tal manera hasta que alcance sus metas de acondicionamiento físico.
Consideraciones
El ejército utiliza culturistas de 8 unidades para que los reclutas entren en forma rápidamente, por lo que el ejercicio puede resultar demasiado exigente si buscas una rutina de ejercicios fácil de moderar. También puede evitar el culturista de 8 puntos si tiene antecedentes de problemas en la rodilla o el tobillo, ya que las acciones involucradas en cuclillas y saltos pueden resultar demasiado difíciles en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo..
