¿Cuáles son las técnicas de manejo de la ira para los adolescentes?
Según la Asociación Americana de Psicología, cuando la ira de un adolescente se sale de control y se vuelve destructiva, se producen problemas en la escuela, en las relaciones personales y en su calidad de vida en general. Los adolescentes con dificultades para manejar su ira con eficacia tienden a responder con agresión verbal y física. Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a aumentar la conciencia de la ira de los adolescentes y mejorar su capacidad para implementar mejores habilidades de autocontrol. Para que el manejo de la ira sea exitoso, es importante que los adolescentes sean responsables de su ira y eviten culpar de sus emociones a otras personas o eventos..
¿Cuáles son las técnicas de manejo de la ira para los adolescentes? (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Identificar desencadenantes
Es importante que los adolescentes identifiquen situaciones y experiencias que los enojen. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Es importante que los adolescentes identifiquen situaciones y experiencias que los enojen. Una vez que los adolescentes son capaces de reconocer los factores desencadenantes de la ira, pueden aprender a manejar estas situaciones de manera más efectiva. Los desencadenantes comunes incluyen sentirse mal entendido, no respetar el respeto, demasiadas expectativas, por ejemplo, de la escuela o de los padres, y que se les diga "no".
Reconocer las señales de advertencia
Ayudar a su adolescente a reconocer las señales de advertencia de la ira le permitirá usar sus habilidades de autocontrol para desescalar la situación. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)La ira causa respuestas fisiológicas, como aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial alta, tensión muscular y adrenalina. Ayudar a su hijo adolescente a reconocer las señales de advertencia de la ira le permitirá utilizar sus habilidades de autocontrol para desalentar la situación.
Auto-charla racional
El Dr. Tony Fiore y el Dr. Ari Novick, autores de "Anger Management for the 21st Century", afirman que aprender a cambiar a través de la conversación personal puede permitir que los adolescentes lidien con la ira de manera más efectiva. Es importante detener los pensamientos negativos que tienden a ser exagerados y reemplazarlos por un pensamiento racional. Un ejemplo de diálogo interno racional es: "Es comprensible que esté molesto, pero enojarme no va a arreglar nada".
Desarrollar habilidades de afrontamiento
Escuchar música puede calmar a un adolescente. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Para ayudar a los adolescentes a calmarse, KidsHealth.org sugiere actividades como salir a caminar, hacer ejercicio, escuchar música, escribir pensamientos y emociones, dibujar, respirar profundamente, hablar con una persona confiable y encontrar una distracción. Estas habilidades de afrontamiento ayudan a los adolescentes a controlar su ira y evitar que se intensifique..
Pensar antes de actuar
Cuando están enojados, los adolescentes tienden a reaccionar impulsivamente y no se toman el tiempo para considerar las consecuencias de sus acciones. Los adolescentes pueden mejorar su autocontrol al aprender a considerar soluciones alternativas saludables. Por ejemplo, en lugar de gritar y maldecir a sus padres durante los desacuerdos, los adolescentes pueden aprender a comunicarse con respeto, a compartir sus pensamientos y sentimientos, ya aumentar su disposición a comprometerse..
Sepa cuándo irse
Anime a su hijo a alejarse de la situación hasta que pueda calmarse. (Imagen: Pixland / Pixland / Getty Images)En algunos casos, la ira de un adolescente puede escalar a un nivel de intensidad que dificulta el empleo de técnicas de control de la ira. Anime a su hijo a alejarse de la situación hasta que pueda calmarse. Una vez que esté tranquilo, un adolescente estará más preparado para pensar racionalmente, comunicarse de manera efectiva y encontrar una solución saludable..
