¿Qué son los buenos carbohidratos para el levantamiento de pesas?
Los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo y son la principal fuente de energía del cuerpo. Sin embargo, los carbohidratos tienen características diferentes y cada tipo debe usarse de una manera específica para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de levantamiento de pesas..
Los carbohidratos proporcionan energía para levantar pesas. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pautas
El tipo y la cantidad de carbohidratos que consume deben depender de lo que intenta lograr con su programa de levantamiento de pesas. Por ejemplo, coma más carbohidratos si está tratando de ganar masa muscular y peso, y menos carbohidratos si está tratando de mantener el tejido muscular mientras pierde grasa corporal..
Hidratos de carbono complejos
Carbohidratos complejos (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Los carbohidratos complejos como la harina de avena, el arroz integral, el pan integral, las batatas, las papas, los ñames y la quinoa son asimilados lentamente por el cuerpo y proporcionan energía para sus ejercicios de levantamiento de pesas. Estos se consideran carbohidratos de bajo índice glucémico, ya que proporcionan energía sostenida, niveles estables de azúcar en la sangre y no provocan un aumento de insulina, lo que lleva el exceso de energía a las reservas de grasa. Coma hasta seis comidas al día si está tratando de desarrollar músculo y ganar peso. Incluya carbohidratos complejos con al menos cuatro de estas comidas. Limite los carbohidratos complejos a una o dos comidas si está intentando ganar tejido muscular magro y perder grasa corporal.
Vegetales y frutas
Verduras y frutas (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Las verduras, frutas y bayas son fuentes ideales de carbohidratos si le preocupan sus niveles de grasa corporal. También proporcionan valiosas vitaminas, minerales y fibra. Coma una variedad como brócoli, coliflor, judías verdes, coles de Bruselas, zanahorias, espinacas, okra, aguacates, plátanos, manzanas, kiwis, mangos, papayas, arándanos y moras..
Carbohidratos Post-Entrenamiento
El jugo de frutas y las frutas secas proporcionan carbohidratos de rápida asimilación para reemplazar los nutrientes agotados. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Una rutina de levantamiento de pesas intenso agota su cuerpo de nutrientes como el glucógeno muscular. Para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular, reponga estos nutrientes dentro de las dos horas de su entrenamiento. Tu comida inmediata posterior al entrenamiento es la comida más importante del día para ganar músculo. El jugo de frutas y las frutas secas proporcionan carbohidratos de rápida asimilación para reemplazar los nutrientes agotados. Consuma una comida con carbohidratos complejos, proteínas y vegetales dentro de las dos o tres horas de su comida posterior al entrenamiento..
