¿Cuáles son algunos tipos diferentes de ejercicio?
Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o esté buscando ideas nuevas para recargar sus baterías de ejercicios, incluir diferentes tipos de ejercicio en su rutina general lo ayudará a mantenerse motivado y en forma. La variedad también le ayuda a evitar lesiones y mantiene su cuerpo en óptimas condiciones. Además, cuando lo mezclas, es probable que encuentres ejercicios que te gustan..
Cambiar tus entrenamientos durante la semana te da variedad y te ayuda a mantenerte motivado. (Imagen: svetikd / E + / GettyImages)Propina
Los tipos más comunes de ejercicio incluyen cardiovascular (aeróbico), entrenamiento con pesas (anaeróbico) y flexibilidad (estiramiento).
Diferentes categorías de ejercicio
Cuando sea el momento de crear un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades, lo primero que debe hacer es establecer sus objetivos según las diferentes formas de ejercicio. Una vez que haya establecido sus objetivos, estará listo para diseñar un programa. La rutina de ejercicios ideal tendrá todas las diferentes categorías de ejercicio, incluido el cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad. Pero si eso parece demasiado abrumador al principio, siempre puede comenzar poco a poco y desarrollar su plan a medida que esté en forma..
El objetivo general para el ejercicio es lograr por lo menos cinco días a la semana de actividad aeróbica moderada a intensa durante al menos 30 a 60 minutos cada día, por un total de 150 a 300 minutos cada semana. Además, debe participar en actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, con el objetivo de ejercitar todos los grupos musculares principales. Los tipos de ejercicios que elija realizar en estos días deben incluir ejercicios cardiovasculares, de entrenamiento de la fuerza y de flexibilidad..
Pero ¿qué pasa con tu núcleo? ¿En qué categoría de ejercicio encajan los movimientos básicos? En realidad, todos ellos. Lo bueno de trabajar su núcleo es que puede fortalecer estos músculos con cualquier tipo de ejercicio, incluyendo cardio, entrenamiento de fuerza y estiramiento..
Muévete con ejercicio aeróbico
El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, simplemente significa "con oxígeno". Cuando realiza ejercicios aeróbicos, la duración de la actividad es mayor y la intensidad es menor.
Incluir el ejercicio cardiovascular en su plan general es fundamental para mantener una buena salud. El ejercicio aeróbico no solo ayuda a controlar su peso, sino que también aumenta su estado de ánimo, disminuye el estrés y es esencial para mantener una buena salud cardiovascular (corazón). No hay un mejor ejercicio para todos; Sin embargo, algunas de las formas más populares de cardio incluyen correr, caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y clases de aeróbicos. Apunte por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana..
Lee mas: ¿Con qué frecuencia debe hacer cardio para bajar de peso?
Músculo arriba con entrenamiento de fuerza
Además de hacer que su corazón se bombee con actividades cardiovasculares, también debe incluir el ejercicio anaeróbico en su programa general. A diferencia del ejercicio aeróbico, anaeróbico significa "sin oxígeno". Cuando haces ejercicio anaeróbicamente, la duración de la actividad es más corta y la intensidad es mayor. Uno de los tipos más comunes de ejercicio en esta categoría es el entrenamiento de fuerza. Una rutina de cuerpo completo es una forma de golpear a todos los grupos musculares principales.
Puede construir su rutina de entrenamiento de fuerza de la forma que desee, pero los ejercicios típicos incluyen sentadillas, zancadas, levantamiento de piernas con piernas rectas, press de banca, saltos de flexión de brazos, press de cabeza, pullups, filas con mancuernas, tablones y ejercicios para ejercicios con balón. Apunte al menos dos días a la semana con el objetivo de trabajar todos los grupos musculares principales.
Lee mas: Cómo empezar con el levantamiento de pesas
Flujo con flexibilidad
Para ejercitarte de manera efectiva y eficiente, tus músculos necesitan moverse en un rango de movimiento adecuado. La incorporación de ejercicios de flexibilidad o estiramiento en su entrenamiento diario puede ayudarlo a mejorar el rango de movimiento de sus articulaciones, disminuir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento. Hay dos tipos de entrenamientos que puedes realizar: estiramiento estático y estiramiento dinámico. Ambos tienen su lugar en un programa de acondicionamiento físico, pero hay algunas diferencias a tener en cuenta..
Los estiramientos estáticos generalmente se realizan después de un entrenamiento cuando sus músculos están calientes, mientras que los estiramientos dinámicos se realizan antes de la actividad física para preparar su cuerpo para el movimiento. Al hacer un estiramiento estático, mantienes el movimiento durante un tiempo específico (10 a 30 segundos). Los estiramientos dinámicos, por otro lado, son movimientos activos, como el balanceo de una pierna. Dedicar tiempo a su entrenamiento diario para incluir ambos tipos de estiramientos es ideal.
