¿Cuáles son los beneficios de un lat pulldown?
El lat pulldown no es un ejercicio glamoroso. No es demasiado complejo y no requiere mucha agilidad o coordinación para realizarlo. El uso de una máquina de cable abatible hacia abajo no exuda rudeza o fiereza como hacer una fila con barra inclinada o un pull-up de colgar muerto. Independientemente de su simplicidad, o tal vez debido a ello, el ejercicio desplegable se beneficiará de varias maneras de su programa de entrenamiento..
Haz más con menos
El lat pulldown es un ejercicio de articulaciones múltiples que involucra el movimiento de los codos, los hombros y la escápula. Con un ejercicio, trabajas varios músculos diferentes en la parte superior del cuerpo. El motor principal es el dorsal ancho, el músculo dorsal más grande, que se extiende a cada lado de la columna vertebral. Los bíceps, los deltos posteriores, los rombos y las trampas también están activos durante el ejercicio desplegable..
La forma más sincera de adular
El movimiento del cuerpo del ejercicio desplegable de latitud imita el de un pullup. La diferencia es que durante la desconexión del latido usted está parado y el peso se mueve. Tiras de una barra ponderada hacia ti en lugar de tirarte hacia una barra. Esto significa que puede obtener los beneficios de entrenamiento del ejercicio de pullup más avanzado sin tener que levantar todo su peso corporal.
Sal de la vida
Realizar el mismo ejercicio día tras día no solo engendra aburrimiento mental, sino que también puede provocar aburrimiento físico y mesetas de entrenamiento. Con el ejercicio desplegable, puede usar una variedad de empuñaduras y asas para cambiar la sensación y el énfasis del ejercicio. Ejecute la versión estándar del ejercicio con un agarre por encima de la cabeza más ancho que sus hombros en una barra larga. También puedes experimentar con un agarre más ancho o un agarre cercano. Cambie la barra larga por manijas en D, una manija en V o una manija corta. También puede cambiar la orientación de sus antebrazos, utilizando un agarre por encima o por debajo de la mano..
Lo que no te mata ...
Para que el cuerpo continúe mejorando y adaptándose, debe sobrecargar progresivamente los músculos y colocar demandas cada vez mayores en el cuerpo. Un método para sobrecargar los músculos es aumentar la carga de entrenamiento agregando peso a un ejercicio. A diferencia del aumento de peso en las filas de barra o en las flexiones, agregar peso al ejercicio desplegable es rápido y fácil. Saque el pin de la pila y vuelva a colocarlo bajo el nuevo peso.
