¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de espalda?
Es posible que no pueda ver su espalda fácilmente en el espejo, pero eso no significa que deba saltearla en sus entrenamientos. Los ejercicios para la espalda crean un trasero esculpido que se ve bien a medida que te alejas. Los ejercicios para la espalda también tienen un impacto más profundo, ya que una espalda fuerte mantiene su postura prístina y su columna vertebral sana.
Saltarse los entrenamientos puede tener graves consecuencias físicas. (Imagen: ChesiireCat / iStock / Getty Images)Beneficio estetico
Algunos aprendices en el gimnasio tienen la costumbre de trabajar solo los músculos que ven en el espejo. Estos músculos del "espejo" son los que flexiona en su reflejo para demostrar que se ve bien: por lo general, su pecho, bíceps, frentes de los hombros, quads y abdominales..
Sin embargo, si eres un culturista o un competidor de figuras, todas las partes de tu cuerpo están en condiciones de ser juzgadas. Por lo tanto, necesita ejercicios de espalda para proporcionar simetría entre los lados frontal y posterior de su cuerpo. Incluso si solo eres una rata de gimnasia que está detrás del codiciado torso en forma de V en el que los hombros anchos y sensuales se afilan en una cintura más estrecha, debes entrenar los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, el romboide y las trampas..
Una banda de resistencia ofrece una forma libre de peso para trabajar su espalda. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Los ejercicios que se usan a menudo para construir los músculos superficiales de la espalda, es decir, los que se pueden ver, son:
- Pulldowns de lat
- Filas
- Pull-ups
- Pull-overs
- Flyes traseros
Lee mas: Los mejores ejercicios para la espalda con mancuernas
Necesidad estructural
Si descuida su parte posterior, especialmente los músculos de la espalda, puede tener consecuencias estructurales para su cuerpo. Una espalda débil significa que no tiene la musculatura para prevenir los hombros redondeados, lo que puede causar dolor en el cuello y los hombros, así como hacer que se vea como si careciera de confianza.
La postura de cobra estira tu pecho y fortalece tu espalda. (Imagen: f9photos / iStock / Getty Images)Cuando los músculos de la espalda media y baja están débiles, es más probable que experimente dolor lumbar. El fortalecimiento de los músculos más profundos de la espalda, en particular el erector de la columna vertebral, el plástidus lumborum y el cuadrante, desarrolla el soporte para la columna vertebral y la pelvis. Esto hace que toda acción sea más segura y más estable, incluyendo correr un 5K, presionar un banco con pesas pesadas, mover muebles, cargar comestibles o girar para recoger un juego de llaves caídas..
Los ejercicios de espalda funcionales que abordan estos músculos estabilizadores incluyen:
- Extensión de la espalda
- Tablones tiene
- Perros de aves
- Cobra ascensores
Un cuerpo equilibrado
Trabajar los músculos de tu espalda junto con los de tu frente también crea un equilibrio muscular, por lo que eres un ser humano súper funcional. Si trabaja los músculos en la parte frontal a expensas de su espalda, es probable que desarrolle desequilibrios musculares que solo provoquen lesiones y dolor..
Por ejemplo, cuando tiene celos por el entrenamiento de seis paquetes y la contracción para aumentar su recto abdominal, pero no trabaja los músculos de la espalda, se prepara para el dolor de espalda baja. Los músculos de sus abdominales se vuelven tensos y fuertes como resultado de demasiados abdominales, y tiran de la parte baja de la espalda, causando dolor y posibles lesiones en los discos. Rectifique fácilmente este problema haciendo una cantidad igual de ejercicios de estabilización del núcleo para su espalda, incluidos los supermans.
Lee mas: La mejor rutina de ejercicios básicos
