¿Cuáles son los beneficios de las píldoras B12?
La vitamina B-12 tiene docenas de funciones en su sistema, desde apoyar las funciones de la sangre hasta aumentar su capacidad cerebral. No es de extrañar que pueda considerar tomar una píldora B-12. Aunque el B-12 se considera seguro, incluso en grandes dosis, deberá informar a su médico si decide tomarlo. Si está tomando medicamentos, algunos de ellos pueden interactuar pobremente con las píldoras B-12..
Los suplementos de vitamina B-12 son fáciles de absorber para su cuerpo. (Imagen: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)Mejor absorción
La vitamina B-12 está ligada a la proteína en los alimentos hasta que el ácido clorhídrico en su estómago lo retira, preparándolo para la absorción. Si es mayor, ha pasado por una cirugía gastrointestinal o está tomando medicamentos para la enfermedad por reflujo gastroesofágico, es posible que no tenga cantidades adecuadas de ácido clorhídrico en el estómago. En estos casos, B-12 podría no estar separado de la proteína, lo que no está disponible para ser absorbido. Sin embargo, el B-12 en los suplementos no está unido a las proteínas y ya se puede absorber libremente. Por lo tanto, incluso si no está produciendo suficiente ácido estomacal, es probable que su cuerpo aún pueda utilizar el B-12 de su suplemento..
Prevención de la anemia
Su píldora diaria de B-12 puede ayudar a prevenir algunos de los problemas con la anemia. Debido a que uno de los roles de B-12 es crear nuevos glóbulos rojos sanos, cuando su nivel de B-12 baja, su sistema podría crear glóbulos rojos de forma anormal. Esta condición, conocida como anemia megaloblástica, inhibe el transporte de oxígeno a las células y afecta las funciones cerebrales. Podría sentirse confundido, débil, tener mala memoria y experimentar dificultades con su equilibrio. Si bien la anemia megaloblástica no es común ya que su cuerpo almacena gran cantidad de B-12, si tiene problemas de absorción o sigue una dieta vegetariana estricta, minimizando su consumo de alimentos de animales ricos en B-12, su nivel de B-12 podría caer en picado..
Salud del cerebro
Cuando el aminoácido conocido como homocisteína se acumula en su cuerpo, aumenta el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Investigadores de la Universidad de Oxford en el Reino Unido evaluaron los beneficios de las vitaminas B para mejorar los niveles de homocisteína. En el estudio, publicado en 2013 en "Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América", a los participantes del estudio se les administró una mezcla de vitamina B en dosis alta, que incluye 0,8 miligramos de ácido fólico y 20 miligramos de B-6. y 0.5 miligramos de B-12. En comparación con el grupo de control, los participantes que tomaron las vitaminas B adicionales mostraron una tasa de contracción cerebral disminuida y niveles de homocisteína disminuidos durante el período de dos años. Se cree que la combinación de B-12 con las otras vitaminas B ayuda a preservar el tejido cerebral, minimizando el deterioro cognitivo, especialmente si los niveles de homocisteína ya están elevados.
Consideraciones de dosificación
Solo necesita pequeñas cantidades de B-12 cada día: 2,4 microgramos para todos los adultos, informa la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina. Algunos suplementos pueden proporcionar más del 100 por ciento de esta recomendación. Pero como no es probable que las dosis altas de B-12 causen problemas de salud, no se ha establecido una dosis tóxica o un nivel de ingesta superior tolerable. Esto se debe a que una vez que se libera el B-12, ya que ya está en las píldoras, tiene que unirse con una glicoproteína especializada llamada factor intrínseco antes de que se absorba. Sin embargo, su cuerpo solo tiene una pequeña cantidad de factor intrínseco, lo que limita la cantidad de B-12 que puede absorber. Por ejemplo, si tomas una píldora de 500 microgramos, probablemente solo absorberás unos 10 microgramos, explica la Oficina de Suplementos Dietéticos.
