¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de mariposa de pecho?
También conocido como una mosca de pecho, un ejercicio de mariposa de pecho consiste en extender los brazos a los costados y llevarlos de vuelta al centro de su pecho. Puede realizar este ejercicio utilizando pesas, bandas de resistencia o una máquina de vuelo de pecho. La mosca del pecho y sus variaciones son elementos básicos de muchas rutinas de entrenamiento de resistencia porque trabajan los músculos del tórax de manera tan efectiva..
Una mujer está entrenando su pecho con mancuernas. (Imagen: Ancika / iStock / Getty Images)Tonos Pectoral Musculos
El ejercicio de la mariposa del pecho utiliza una fuerza de empuje para fortalecer los músculos del pecho. El músculo diana es el pectoral mayor. Para los hombres, los músculos pectorales definidos agregan una apariencia más equilibrada y tonificada al torso. Para las mujeres, los ejercicios pectorales pueden ayudar a levantar el pecho. Puede experimentar algo de dolor en el pecho al día siguiente después de realizar ejercicios con mariposas porque los grupos musculares grandes, como el pectoral mayor, no tienen la misma resistencia que los grupos musculares más pequeños.
Tonos musculos sinergicos
Los músculos adicionales sostienen la pared torácica, incluidos los músculos en la parte frontal de los hombros y los músculos de los bíceps en la parte frontal de los brazos. El ejercicio de la mosca del pecho fortalece estos músculos sinérgicos, lo que puede agregar estabilidad a la región del pecho. Esto, a su vez, ayuda a prevenir lesiones en el hombro porque sus músculos serán lo suficientemente fuertes para sostener la articulación del hombro..
Las variaciones estimulan los músculos abdominales
Puede agregar más desafío a su rutina si realiza ejercicios de vuelo de cofre mientras equilibra la parte superior de su espalda en una pelota de estabilidad. Además de trabajar los pectorales y los músculos sinérgicos, esta variación desafía los aspectos frontales y laterales de los músculos centrales. El American Council on Exercise recomienda esta variación para los deportistas intermedios. Mantenga su espalda lo más recta posible y paralela al piso para evitar lesiones y tensión al realizar el ejercicio.
Aumenta el poder atlético
Engancha y golpea una pelota con los músculos del pecho y los hombros, por lo que si practicas deportes de raqueta o de golf con regularidad, los ejercicios de mariposa de pecho pueden aumentar la potencia detrás de tu swing..
