¿Cuáles son los beneficios de las extensiones de pierna?
La extensión de la pierna es un ejercicio de aislamiento que se dirige a los cuádriceps, los músculos de la parte frontal del muslo. Es un movimiento simple, que se produce en una sola articulación: las rodillas. La extensión de la pierna fortalece tus cuadriceps. Y si se hace correctamente, no es duro en la articulación de la rodilla..
Un hombre está utilizando la máquina de extensión de piernas en un gimnasio. (Imagen: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)Sencillez
La extensión de la pierna, que generalmente se realiza en una máquina de extensión de la pierna, es un ejercicio relativamente simple. El movimiento se produce en una sola articulación y es un movimiento básico y limitado. Siéntese en la máquina con sus rodillas en un ángulo de 90 grados y sus tobillos detrás de las almohadillas de los rodillos, que están cerca del piso. Levante el peso hasta que sus piernas estén casi rectas, pero siempre mantenga una ligera flexión de las rodillas para proteger la articulación del desgaste excesivo. La simplicidad de este ejercicio hace que sea fácil de aprender y ejecutar correctamente, incluso para los levantadores principiantes.
Atención
Las extensiones de pierna son un ejercicio clave para fortalecer el ligamento patelar y el acoplamiento de cuadriceps para la rodilla. Este ejercicio se enfoca en fortalecer el quad solo y, por lo tanto, fortalece los accesorios clave para la articulación de la rodilla al mismo tiempo. Otros ejercicios para las piernas, como sentadillas, escalonamientos y presiones con las piernas, funcionan en el cuadriceps, pero los músculos isquiotibiales, las pantorrillas o los músculos glúteos ayudan durante el movimiento. Si tus cuadriceps son débiles, realizar extensiones de piernas te permite concentrarte en fortalecer solo ese músculo.
Variaciones
Varíe los ejercicios de extensión de la pierna para mantener su entrenamiento fresco. Si no tiene acceso a una máquina de extensión de pierna, use bandas de resistencia o pesas en los tobillos. En el gimnasio, coloque un brazalete en el tobillo y haga extensiones de patas con cable. Mientras está sentado, realice extensiones de una o dos piernas..
Especificidad
La Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento señala que los beneficios de un ejercicio son específicos del movimiento. Si entrena en el ejercicio de sentadilla y gradualmente se vuelve más fuerte, este aumento de fuerza no necesariamente se transfiere al ejercicio de extensión de la pierna. Si quieres ser más fuerte para las actividades que imitan el movimiento de extensión de la pierna, como patear, debes entrenar en el ejercicio de extensión de la pierna, aumentando gradualmente el peso para aumentar tu fuerza..
