¿Cuáles son los beneficios de los push-ups de un solo brazo?
La flexión de un solo brazo puede ser uno de los movimientos de peso corporal más difíciles de dominar. Casi el 70 por ciento de su peso corporal se apoya en un brazo. Si puedes lograr esta hazaña de fitness, es un gran truco para las fiestas o para impresionar a todos en el gimnasio. Además de darte un ligero impulso de ego, el ejercicio hace maravillas para tu cuerpo, ya que fortalece tu brazo, hombro, pecho, centro e incluso tus caderas..
Las flexiones de un brazo tienen una gran cantidad de beneficios para su cuerpo. (Imagen: Lorelei Navaraja)Realización de flexiones con una mano
Para realizar un push-up de un solo brazo, debe comenzar en una posición diferente a la de un push-up normal. Sus pies deben ser relativamente anchos, casi un pie más ancho que el ancho de los hombros. Cualquiera que sea el brazo con el que decidas comenzar, coloca esa mano directamente debajo del centro de tu pecho.
Apunte su mano hacia el hombro opuesto, que girará su brazo hacia adentro. Si gira el brazo hacia afuera, pondrá una presión indebida en el codo. A medida que desciende en el push-up, mantenga su centro apretado y gire los hombros ligeramente hacia el brazo que está presionando. Baje lo más que pueda y luego presione de nuevo.
Cuando realiza flexiones de un solo brazo, hay algunos errores que debe tratar de evitar. La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte aconseja que no bajes la cabeza por debajo de los hombros, dejes que la parte inferior de tu espalda se doble hacia el suelo o que subas las caderas demasiado arriba durante la flexión. Trate de mantener su columna vertebral en línea recta para evitar colocar una tensión indebida en cualquier parte.
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Músculos de la parte superior del cuerpo
Los beneficios más obvios del push-up de un solo brazo son similares a los push-up regulares: brazos, pecho y hombros más fuertes. Estos son los principales músculos involucrados en los ejercicios de prensado..
Específicamente, el pectoral mayor (tórax), los deltoides anteriores (frentes de los hombros) y los músculos del tríceps (brazo). Juntos, estos músculos deben ser lo suficientemente fuertes no solo para soportar sino también para presionar un gran porcentaje de su peso corporal. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Barry en 2014, apoyará un 74 por ciento de su peso corporal para hombres y 70 por ciento para mujeres con músculos de la parte superior de su cuerpo..
Músculos principales
El siguiente grupo de músculos que entrenan bien durante la flexión de un solo brazo están en su torso o "núcleo". Sus oblicuos, que son los músculos abdominales ubicados a los lados de su torso, trabajan constantemente durante el levantamiento con un solo brazo..
Estos músculos hacen que gire en una actividad como lanzar una pelota de béisbol, pero también funcionan para evitar que gire. En el push-up de un solo brazo, debe luchar contra la tendencia a girar hacia el brazo que está presionando y colapsar hacia abajo porque el otro lado de su cuerpo no está apoyado. Lo único que mantiene los hombros sin presión hacia arriba son los músculos de su núcleo..
El fortalecimiento de estos músculos a través de las flexiones de un brazo lleva a otras actividades. Las actividades de rotación como el tenis y el golf serán mucho más fáciles. Tu columna vertebral también estará un poco más segura; fortalecer los músculos centrales ayuda a prevenir lesiones en la espalda.
El push-up de un solo brazo trabaja los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. (Imagen: grinvalds / iStock / Getty Images)Músculos de la cadera
El push-up de un solo brazo incluso te ayuda a fortalecer tus caderas. Usted está luchando constantemente contra la rotación en la flexión de un solo brazo que requiere mucha fuerza en la cadera. Debido al movimiento de giro de la parte superior del cuerpo, la mayor parte del peso estará en la pierna opuesta al brazo que hace el prensado. Una parte grande de su peso corporal debe ser sostenida por sus flexores de cadera en ese lado.
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Equilibrio del cuerpo
Un push-up de un brazo se considera un ejercicio unilateral porque solo estás trabajando un lado. Uno de los beneficios del ejercicio unilateral es que puede trabajar cada lado de su cuerpo de forma independiente. La mayoría de las personas tienen un lado dominante, especialmente en la parte superior del cuerpo, y es difícil entrenar cada lado de manera uniforme cuando uno siempre se hace cargo. El push-up de un brazo le da la oportunidad de fortalecer cada brazo individualmente e incluso aumentar sus diferencias de fuerza.
Conclusión
La flexión de un solo brazo es un ejercicio desafiante, pero, si estás preparado para el desafío, está cargado de beneficios. Desde los brazos hasta las caderas, la flexión de un solo brazo te hará más fuerte y te dará más control sobre tu columna vertebral y el resto de tu cuerpo..
