¿Cuáles son los beneficios de los push-ups?
Cuando esté listo para desarrollar fuerza y desarrollar una parte superior del cuerpo y el núcleo apretados y tonificados, no busque más que el push-up. El push-up no requiere membresía en el gimnasio, ni equipamiento sofisticado y es un ejercicio efectivo para todos, desde principiantes hasta levantadores de pesas..
Las flexiones de brazos construyen brazos atractivos y tonificados y músculos centrales. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)Con solo un ejercicio simple, trabajará en varios grupos musculares diferentes, y puede continuar aumentando la dificultad del ejercicio a medida que se fortalece. Incluso puede trabajar flexiones en una rutina rápida de alta intensidad para quemar calorías si su objetivo es perder peso..
1. Objetivo múltiples grupos musculares
Las flexiones son un ejercicio compuesto, lo que significa que implican el uso de más de un grupo muscular y articulación. Para hacer una flexión de brazos, los hombros, el pecho, la espalda, los abdominales e incluso las piernas, y todas las articulaciones que se mueven cuando se mueven esos músculos, deben activarse para completar el movimiento..
Si bien el músculo del pecho, o pectoral mayor, es el motor principal, sus tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos y los deltoides, o músculos de los hombros, también son músculos sinérgicos que desempeñan funciones importantes.
Su recto abdominal, o sus abdominales; tus oblicuos que corren a lo largo de los lados de tu sección media; tus cuadriceps en los frentes de tus muslos; y el músculo erector de la columna vertebral a lo largo de la columna vertebral trabaja para estabilizar su cuerpo durante todo el movimiento. En resumen: obtienes mucho por tu dinero cuando haces flexiones.
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2. Puedes hacerlos en cualquier lugar
¿Qué podría ser más beneficioso cuando se trata de desarrollar fuerza y tono muscular que la capacidad de hacer un ejercicio en cualquier lugar, en cualquier momento y sin el equipo necesario? ¿En la cocina esperando que el agua hierva? ¡Suelta y haz algunas flexiones en el suelo de la cocina! ¿Salir a correr en el parque local? Trabaja en algunos conjuntos de flexiones en el camino. Incluso puedes hacerlos en tu oficina o en la escuela..
Como beneficio adicional, las flexiones hacen que la sangre fluya, lo que puede ser energizante. Si estás en una recesión a media mañana en el trabajo, solo haz un par de series de flexiones y es posible que no necesites esa taza de café extra.
3. Push-Ups Fortalecer la fuerza del núcleo
Si bien a menudo son el ejercicio para construir la fuerza del pecho, las flexiones hacen una doble tarea. Para estabilizar su cuerpo y lograr una forma perfecta, los músculos de su núcleo, incluidos los abdominales, los oblicuos y la parte inferior de la espalda trabajan duro.
Tener un núcleo fuerte no solo significa abdominales tonificados; un núcleo fuerte promueve una buena postura y previene el dolor de espalda.
Variaciones push-up de la antorcha toneladas de calorías. (Imagen: DragonImages / iStock / Getty Images)4. Queman un montón de calorías
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza generalmente no son considerados como grandes quemadores de calorías, pero pueden serlo. Debido a que hay muchos músculos involucrados en una flexión, el ejercicio ayuda a quemar más calorías que muchos otros ejercicios que solo involucran uno o dos grupos musculares..
Esto se debe a que cuanto más reclutamiento de músculos tenga lugar durante un movimiento, más energía requerirá su cuerpo para realizar el movimiento: energía en forma de calorías. Usted quemará más energía haciendo un push-up que haciendo un push-down de tríceps, abdominales, o incluso prensas de banco.
¿Quieres quemar aún más calorías con las flexiones? Hacer burpees. Los Burpees combinan un push-up y un salto en cuclillas en un ejercicio intenso y estimulante de cardio.
CÓMO HACERLOS: Desde una posición de pie, arrodíllese y ponga sus manos planas en el piso frente a sus pies. Salta los pies hacia atrás para que estés en la parte superior de un push-up.
Completa un push-up. Salta tus pies de nuevo a tus manos. Levántate, saltando en el aire por la parte superior. Aterrizar con las rodillas dobladas y hacer otra repetición..
5. Los push-ups son fáciles de modificar
Hay tantas variaciones diferentes de las flexiones de brazos, no se deja ningún nivel de habilidad para aprovechar los beneficios de este ejercicio. Los principiantes pueden hacer flexiones contra la pared al alejar los pies de la pared lo suficiente como para hacer que el ejercicio sea desafiante..
Las flexiones se pueden hacer con las manos en un banco. La flexión tradicional en el suelo se puede hacer más fácil dejando las rodillas en el suelo para soportar algo de peso corporal.
Si necesitas más desafío, tienes opciones. Eleve sus pies, aplauda o ponga una placa de peso en la parte superior de la espalda. Asegúrese de que puede hacer de ocho a 12 flexiones tradicionales con una técnica perfecta antes de avanzar a versiones más avanzadas.
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