¿Cuáles son los beneficios del remo vs. ¿Corriendo?
La máquina para remar puede que no sea tan popular como la máquina para correr en su gimnasio, pero el remo es una excelente alternativa para correr para su entrenamiento. El remo no solo quema calorías y fortalece su corazón, sino que también ofrece otros beneficios que correr no lo hace. Puede ser una mejor opción para usted, especialmente si está buscando un ejercicio de bajo impacto o uno que también fortalezca la parte superior de su cuerpo..
Una mujer trabajando en una máquina de remo en su apartamento. (Imagen: FlairImages / iStock / Getty Images)Mover mas musculos
La mayoría de los músculos que usa para correr están en la parte inferior de su cuerpo: sus patios, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y pantorrillas. Sus abdominales y bíceps sirven como músculos de apoyo y se fortalecen en menor grado. Sin embargo, cuando remas, los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo sirven como motores principales, y fortaleces muchos más músculos que cuando corres. Además de sus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos, fortalece sus músculos abdominales y erectores en su núcleo, y sus deltoides, bíceps y braquiorradial en sus brazos.
Kinder a tus articulaciones
A diferencia de correr, el remo es de bajo impacto y no soporta peso, por lo que causa menos desgaste en las articulaciones. Esto es especialmente importante si tiene articulaciones débiles o sufre artritis. Por supuesto, como con cualquier ejercicio, puede ser perjudicial para sus articulaciones si no mantiene la forma adecuada. Al remar, empuje con todo el pie, incluidos los talones, y no solo con los dedos. Esto evitará la tensión en las articulaciones de la rodilla..
Quemar calorías, pero a un ritmo más lento
Quemarás calorías con una máquina de remo, pero no tantas como cuando corres. Según el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos de remo a un ritmo moderado, pero quema 181 calorías en la misma cantidad de tiempo que se ejecuta a un ritmo de 5 millas por hora. Un estudio en la edición de mayo de 1996 del "Journal of the American Medical Association" también concluyó que correr en una cinta rodante es superior a usar la máquina de remo para quemar calorías..
Aprovecha al máximo tu entrenamiento
Comience siempre su entrenamiento con un calentamiento de cinco minutos para preparar sus músculos y sistema cardiovascular para el trabajo que tiene por delante. Termine siempre su entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos para que su cuerpo vuelva a su estado anterior al entrenamiento. Comience lentamente con una resistencia más baja y aumente gradualmente la intensidad una vez que se sienta cómodo con el movimiento. Mantenga la forma adecuada, con la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar el exceso de estrés en la espalda. Deje de hacer ejercicio si está demasiado cansado para mantener la forma adecuada.
