¿Cuáles son los beneficios de la natación para las mujeres?
Un cuerpo de agua proporciona múltiples avenidas para el ejercicio. La natación, el caminar, el aeróbic y el entrenamiento de resistencia son ejemplos de rutinas acuáticas que fortalecen y queman calorías, mientras que brindan a las mujeres un entrenamiento efectivo. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza, fortalece y tonifica los principales grupos musculares dentro del cuerpo de una mujer.
La natación proporciona a las mujeres ejercicios de bajo impacto. (Imagen: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)Construye la resistencia cardiovascular
La natación pone una gran demanda en el corazón y los pulmones, mejorando y fortaleciendo el funcionamiento cardiovascular. Los pulmones fuertes mejoran el transporte de oxígeno a las células y los músculos en todo el cuerpo de una mujer. Cuanto más eficientes y efectivos sean los pulmones, más fácil será la respiración durante la natación y otros modos de ejercicio. El aumento de la resistencia cardiovascular contribuye a un mayor gasto de calorías y aumenta la duración e intensidad del ejercicio. La natación fortalece el corazón de una mujer, lo que ayuda a disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol al tiempo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Proporciona ejercicio de bajo impacto
Según el Departamento de Deportes de la Universidad de Bucknell, el cuerpo tiene una flotabilidad del 90 por ciento cuando se sumerge en agua. Por ejemplo, cuando una mujer trota en la piscina, solo el 10 por ciento de su peso corporal está experimentando impacto. La natación protege las articulaciones de los movimientos de alto impacto, como los golpes y rebotes que son comunes durante la carrera u otras actividades terrestres. La natación es una opción de ejercicio inteligente para las mujeres con osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan frágiles y débiles. Según el Centro Nacional de Información sobre la Salud de la Mujer, las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis que los hombres. Las actividades acuáticas proporcionan un entrenamiento de bajo impacto para las mujeres que tienen huesos y articulaciones débiles sin comprometer su salud.
Desafia los musculos
El Departamento de Deportes de la Universidad de Bucknell informa que hacer ejercicio en el agua proporciona al cuerpo entre 12 y 14 por ciento más de resistencia que cuando se hace ejercicio en tierra. Como resultado, una mujer quema una gran cantidad de calorías mientras hace ejercicio en el agua y usa constantemente los músculos de las piernas y los brazos para impulsarla hacia adelante. Junto con las dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza recomendadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, la natación desarrolla el tono muscular, la fuerza y la resistencia en el cuerpo, la parte superior e inferior del cuerpo. Además, la resistencia al agua constante protege los músculos de los movimientos bruscos o repentinos que a menudo se asocian con lesiones durante un entrenamiento.
Alivia las dificultades de ejercicio durante el embarazo
Como las mujeres son mayormente flotantes mientras nadan, las mujeres embarazadas pueden sentirse más cómodas haciendo ejercicio en el agua que en la tierra. Las mejoras en la fuerza muscular y la eficiencia del oxígeno pueden aliviar los desafíos del parto y ayudar a que los pulmones de una mujer suministren oxígeno de manera efectiva a su bebé. La natación puede disminuir los niveles de estrés y la ansiedad experimentada durante el embarazo. El Baby Center informa que la natación puede ayudar a las mujeres a dormir mejor y capacitar a las mujeres para enfrentar los desafíos psicológicos y físicos asociados con el embarazo.
